Orangetheory Fitness 101: Tudo o que você precisa saber sobre Orangetheory Fitness

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Não importa onde você mora ou quem você conhece, provavelmente você já ouviu falar do Orangetheory Fitness. Existem mais de 1.300 locais em todo o mundo, de todos os 50 estados dos EUA aos Emirados Árabes Unidos e Costa Rica. Em apenas 10 anos, a Orangetheory criou uma comunidade de mais de um milhão de membros que elogiam seus exercícios em grupo centrados no HIIT e em todo o corpo - mas vale a pena exagerar? E o que exatamente você está se inscrevendo quando entra em um de seus centros de treino laranja?

Estamos aqui para responder a todas as suas principais perguntas e dar-lhe alguns conselhos nutricionais especializados para combinar com os pesados exercícios HIIT. Conversamos com Nicole Hinckley, RD, uma nutricionista licenciada, palestrante e consultora de nutrição da Protein20. Ela trabalhou ao lado de atletas da Orangetheory Fitness que implementam esse estilo de treino em suas rotinas diárias. Portanto, para obter informações privilegiadas sobre tudo sobre Orangetheory Fitness, continue lendo.

O que é Orangetheory Fitness?

Orangetheory é um “treino de corpo inteiro dentro e fora das opções de estúdio” de uma hora, diz Hinckley. A marca se concentra no treinamento de resistência, força e potência, em parte usando a tecnologia de monitoramento da frequência cardíaca para criar um treino que melhor se adapta a você. Orangetheory usa treinamento intervalado com base na frequência cardíaca, movendo-se entre cinco zonas diferentes: em repouso, fácil, desafiador, desconfortável e "Tudo fora".

Quando você entra em uma aula de Orangetheory, sua meta é passar pelo menos 12 minutos com sua frequência cardíaca elevada na “Zona Laranja”, isso aumentará seu metabolismo, queimará gordura e queimará mais calorias pós-treino do que os exercícios tradicionais. Este efeito pós-queima é baseado na teoria fisiológica conhecida como “Consumo de oxigênio pós-exercício em excesso” ou EPOC, que permite queimar calorias mesmo após o término do treino.

“Orangetheory é mais do que apenas um ginásio”, diz Hinckley, “Eles combinam ciência, monitoramento de tecnologia e treinadores motivadores para ajudar a gerar resultados reais.” Além disso, os exercícios da Orangetheory são exercícios em grupo, o que significa que você nunca está sozinho. “Orangetheory enfatiza a comunidade e união, o que eu acredito que cria um ambiente seguro e motivador para pessoas de todos os níveis de aptidão”, explica Hinckley.

“Eles sabem que o exercício é muito mais do que apenas perda de peso; trata-se de permitir que você viva sua vida ao máximo. ” Você também está acompanhado por treinadores experientes que sabem como pressioná-lo (de uma forma dura e amorosa) com conselhos e palavras de incentivo.

Qual é a aparência de uma sessão típica?

Como um novo membro entrando em uma classe Orangetheory, o que você pode esperar? Bem, às vezes varia, mas no final das contas se resume a um layout básico. “As aulas podem consistir em remo, corrida na esteira, treinamento de força e muito mais”, diz Hinckley. “O objetivo é atingir a‘ Zona Laranja ’para maximizar os benefícios do seu treino.”

Uma Orangetheory é uma aula de uma hora que começa com o remo porque cada braçada ativa 85% dos músculos do seu corpo, melhorando sua força, resistência e potência. Você então passará para o cardio. Que pode ser uma caminhada, corrida, corrida ou até mesmo alguns passos em uma bicicleta ou máquina elíptica. Você decide como se move. Em terceiro lugar, você passará para o treinamento de força. Os exercícios de peso e solo mudam continuamente, para que você possa direcionar e fortalecer diferentes grupos musculares.

Essa configuração é apenas uma das razões pelas quais os membros amam tanto os treinos. O espaço de alta energia preenchido com outros membros da comunidade ajuda a tornar um treino matador mais divertido. “Eu amo a abordagem da Orangetheory para fitness”, revela Hinckley.

“É muito importante ter metas mensuráveis e, com sua tecnologia OTbeat, os membros são capazes de visualizar sua frequência cardíaca e medir seu progresso ao longo do tempo. Eu também adoro o fato de ser um treino pelo qual você pode esperar ansiosamente. Todos os meus clientes que são membros da Orangetheory estão ansiosos para começar cada treino por causa da comunidade e da atmosfera encorajadora. ”

O que é OTbeat?

OTbeat refere-se à tecnologia exclusiva de monitoramento de frequência cardíaca da Orangetheory que permite aos membros ter uma experiência individualizada. Você pode ver seus próprios dados em tempo real durante o treino. E depois, você pode revisar seu desempenho e ver como pode melhorar para a próxima vez.

Orangetheory é realmente bom para todos os níveis de condicionamento físico?

Sim! Orangetheory é projetado especificamente para atender a todos os níveis de aptidão. Você pode seguir seu próprio ritmo e há modificações que você e seus treinadores podem fazer para cada exercício. Então, mesmo que você não treine há um tempo, você não terá nenhum problema em se sentir confortável e em seu elemento durante um treino Orangetheory.

Quais são os benefícios para a saúde do Orangetheory Fitness?

Todos nós sabemos que exercícios de qualquer tipo são benéficos para sua saúde física e mental, mas quais são os benefícios específicos do Orangetheory? “Orangetheory utiliza exercícios HIIT (High-Intensity Interval Training) baseados na frequência cardíaca”, explica Hinckley. “Os treinos HIIT são uma forma eficiente de exercício. O HIIT pode ajudá-lo a queimar mais calorias em um curto espaço de tempo, aumentar sua taxa metabólica, ajudar na perda de gordura e no crescimento muscular! ”

Portanto, é perfeito para quem quer perder peso, melhorar sua saúde geral e construir músculos. E o que não parece ótimo nisso? “Os treinos HIIT não são apenas eficazes, mas também divertidos!” disse Hinckley. “Eles são um dos meus exercícios favoritos porque você nunca se cansa de fazer a mesma coisa.”

E não podemos esquecer os benefícios inerentes ao exercício regular, de acordo com o CDC, na melhoria da saúde cardíaca e mental, diminuindo o risco de muitas doenças crônicas e cânceres, aumentando as horas de sono de boa qualidade e muito mais.

Como ele difere de outros exercícios de alta intensidade como F45 e HIIT?

Ao contrário de outras aulas de ginástica em grupo, em uma aula de Orangetheory, você não está fazendo exatamente a mesma coisa que as pessoas ao seu lado. Seu foco principal está em seu próprio esforço individual (ou “Pontos Splat”) e em entrar nas zonas laranja e vermelha.

Orangetheory também difere de programas de treino populares como o CrossFit porque contém mais cardio e treinamento intervalado de alta intensidade do que levantamento de peso (embora tenha treinamento de força). Isso o torna uma boa opção de treino para qualquer pessoa (independentemente do seu nível de condicionamento físico atual) que queira queimar calorias e entrar em forma, mas saiba pouco sobre as habilidades e técnicas por trás do treinamento com pesos.

Orangetheory também é diferente de apenas fazer exercícios aeróbicos e HIIT em sua academia local porque a tecnologia e o ambiente de grupo edificante o mantêm motivado e o responsabilizam. Além disso, você entra e sai em uma hora.

O que eu preciso para começar?

Começar com Orangetheory é muito simples: encontre o local mais próximo de você e reserve uma aula online ou ligando para o seu estúdio local. Se for sua primeira aula, a Orangetheory avisa que você chegue alguns minutos antes do início da aula (não mais do que 30 minutos para evitar a reunião).

Você será configurado com um monitor de frequência cardíaca OTbeat, encontrará seu treinador e será informado sobre o treino. Seu Orangetheory local ainda pode estar seguindo as diretrizes CDC Covid-19. Quando você entra, os membros da tripulação medem sua temperatura, pedem que você higienize suas mãos e preencha uma lista de verificação verbal rápida dos sintomas. Também pode ser necessário usar uma máscara durante o treino. Para qualquer dúvida sobre quais diretrizes você precisa seguir, entre em contato com o seu estúdio local.

Quando se trata de equipamentos, você só precisa trazer o essencial (telefone, chaves, garrafa d'água e toalha de banho). Use roupas de treino confortáveis e calçados de apoio que não o distraiam durante o treino ou causem lesões.

Quais grupos de dieta / alimentos são recomendados para alguém que participa do Orangetheory Fitness e por que é importante seguir isso?

Comer uma dieta bem balanceada é sempre um bom começo para melhorar sua saúde e condicionamento físico, e é exatamente isso que Hinckley recomenda. “Eu sempre recomendo comer uma dieta bem balanceada que consiste em grãos inteiros, proteínas magras, gorduras saudáveis, frutas e vegetais.

Procure comer um arco-íris por dia para ajudar a garantir que você está recebendo uma variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes ”, sugere ela. “Concentre-se em consumir principalmente alimentos inteiros, mas, ocasionalmente, permitir um tratamento ou dois pode ajudá-lo a se manter no caminho certo. É sempre importante criar hábitos que você seja capaz de sustentar a longo prazo. ”

Como comer bem pode afetar seu desempenho e saúde ao lado da Orangetheory Fitness?

Para uma sessão de treino de uma hora cheia de HIIT, cardio e treinamento de força, certificar-se de que está enchendo seu corpo com alimentos densos em energia é fundamental para um desempenho ideal. “Abastecer seu corpo adequadamente com carboidratos de alta qualidade, proteínas magras e gorduras saudáveis, junto com a ingestão adequada de água, pode melhorar os níveis de energia, humor, concentração e levar a um melhor desempenho”, diz Hinckley.

“Antes de um treino de alta intensidade ou superior a 90 minutos, consumir um carboidrato, como uma banana, pode ajudá-lo a se sentir mais energizado e a ter o seu melhor. Após o treino, fazer uma refeição ou lanche balanceado pode ajudar a repor as energias e promover o crescimento muscular! Meu lanche pós-treino preferido são biscoitos de manteiga de amendoim e água com proteína. É a combinação perfeita de carboidratos, proteínas, gordura saudável e água!

Um exemplo de plano de refeição enquanto participa do Orangetheory Fitness

Comer uma dieta bem balanceada tem tudo a ver com equilíbrio. “Adoro a regra 80/20 e acredito que seja importante para manter resultados sustentáveis”, recomenda Hinckley. “80% do tempo coma alimentos integrais que nutram seu corpo e 20% se deliciem um pouco!” Aqui está o que Hinckley planejou para um dia completo e equilibrado comendo antes e depois do treino de Orangetheory:

Lanche Pré-treino:

• Banana

Treino de Teoria Pós-Laranja:

Café da manhã

• Torrada de abacate com ovo

Lanche

• Maçã com manteiga de amendoim e proteína 20

Almoço

• Salada com frango e bolachas

Lanche

• Iogurte grego e frutas vermelhas

Jantar

• Salmão com batata doce e aspargos