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Quando se trata de praticantes de exercícios, não há nada mais fácil do que correr. Nenhum equipamento é necessário (além de um par de tênis) e o mundo exterior é literalmente sua academia. Mas é sempre tão simples quanto pular da cama e sair correndo porta afora. Você precisa ter certeza de que está pronto para os desafios que se avizinham e essas seis dicas vão garantir que você esteja no caminho certo para a preparação física por meio da corrida.
1. O método de corrida / caminhada
O método de corrida / caminhada não apenas ajuda a aumentar sua resistência ao longo do tempo, mas também ajuda a diminuir a chance de lesões, se feito corretamente. Este método é essencialmente um treinamento intervalado; após um bom aquecimento, o objetivo é alternar um período de corrida com um período de caminhada. Por exemplo, isso pode parecer algo como 2 minutos de corrida seguidos por 1 minuto de caminhada e fazendo um determinado número de séries ou por um período de tempo específico (ou seja, 30 minutos). Se alguém é novo nesse tipo de programação, então seria melhor começar com períodos mais curtos de tempo para uma corrida e, em seguida, períodos mais longos de caminhada. Com o tempo, você pode aumentar o tempo de corrida e diminuir os períodos de caminhada, conforme a resistência melhora.
2. Dieta
Antes de sair para uma corrida (ou uma combinação de corrida / caminhada), reabastecer de forma adequada é sempre uma boa ideia! Uma porção de carboidratos complexos, junto com gorduras saudáveis e proteínas magras, são coisas boas a serem levadas em consideração em seu plano de refeições antes dos exercícios. Isso inclui alimentos como bananas com manteiga de amendoim, uma maçã e um pedaço de queijo, ou mesmo itens como barras de granola e nozes. Quando você terminar seu exercício, ingerir uma combinação de proteínas e carboidratos dentro de uma hora de treino não só ajudará seu corpo a reparar e reconstruir músculos, mas também ajudará a reabastecer o glicogênio que foi usado durante seu treino.
3. Traje básico
Quando você começa sua rotina de corrida / caminhada, não precisa de muitos equipamentos; felizmente, este é um dos poucos exercícios que não exigem muito de qualquer equipamento. Além de roupas largas e confortáveis (adequadas ao seu clima), você só precisa de um bom par de tênis de corrida. Se precisar de ajuda para encontrar um par que se ajuste corretamente, visite sua loja de corrida local - eles não só podem medir seu pé com precisão para o tamanho certo de sapato, mas também podem examinar sua marcha e ver se você precisa de ajuda com pronação excessiva, golpe de calcanhar, etc …
4. A motivação é a chave
Quando você está iniciando qualquer programa de exercícios, ter algum tipo de motivação é fundamental. Existem várias maneiras de fazer isso, mas algumas idéias incluem o seguinte: defina sua programação para ser executada em determinados dias da semana para que você saiba como serão seus treinos com antecedência e eles já estão marcados em seu calendário. Se você atingiu certas metas na semana / mês, dê a si mesmo uma recompensa. Pode ser apenas um café a caminho do trabalho ou um novo par de tênis. Por último, não se limite a um padrão superestrito. Alguns dias você pode ficar doente, problemas familiares podem surgir, o trabalho pode atrasar - e tudo bem. Dê a si mesmo a flexibilidade para treinar quando puder, e isso o ajudará a manter seu programa de exercícios ao longo do tempo.
5. Estabeleça metas
O estabelecimento de metas será altamente variável para cada indivíduo e seu histórico de saúde e bem-estar; no entanto, ser capaz de ter metas específicas, mensuráveis, atingíveis, realistas e oportunas (metas SMART) o conduzirá no caminho do sucesso e evitará as armadilhas ao longo do caminho.
6. Vá com calma
Como novos corredores, acho que o principal erro cometido é sair com muita força, muito rápido. É tentador acertar o pavimento ou correr rápido ou com muita intensidade, e isso prepara as pessoas para lesões e falta de vontade de voltar ao treino. Começar devagar e construir uma base sólida é a chave para seguir um programa e reduzir o risco de lesões.
