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Você finalmente tem uma rotina regular na academia e se apresenta no modo de animal quando começa a se sentir um pouco indisposto.
Você não quer perder nenhum progresso conquistado com dificuldade. O que fazer?
Continuar ou dar um descanso por alguns dias?
Dependendo da gravidade da doença, você pode precisar diminuir um pouco o ritmo e cuidar de si mesmo até se sentir melhor. Um bom guia a seguir é a localização dos sintomas, acima ou abaixo do pescoço.
No final das contas, você precisa colocar sua saúde em primeiro lugar e considerar as consequências de se esforçar demais. Sua motivação pode estar em alta, mas seu corpo está enviando sinais de que precisa de um pouco de tratamento corporal e descanso.
1. Acima do pescoço
Se estiver com o nariz escorrendo ou entupido, espirros e dor de garganta ou qualquer outro sintoma "acima do pescoço", você ainda pode se exercitar, desde que tenha energia e não tenha febre.
Você pode tentar usar um remédio para resfriado que não faça você ficar sonolento para diminuir os sintomas e descongestionar o nariz entupido. Se você está em boa forma, é provável que se recupere mais rápido e com menos sintomas do que alguém que vive uma vida sedentária. Manter-se ativo também é benéfico para o nosso sistema imunológico, então uma sessão leve pode até acelerar o processo de cicatrização.
Resfriados são contagiosos e os germes se espalham facilmente através do suor, o que provavelmente vai acabar em tudo que você tocar na academia, então você deve levar isso em consideração na sua decisão de ir a uma academia em vez de malhar em casa. Se você decidir ir à academia, certifique-se de limpar as máquinas após o uso, evite espirrar no ar e lave as mãos com frequência, pois os germes do resfriado podem viver em superfícies duras por horas.
Talvez você pense que está bem o suficiente para se exercitar, mas começa a se sentir pior durante o treino. Se isso acontecer, você deve definitivamente diminuir e reduzir drasticamente o seu esforço ou encerrar a sessão.
Tire um tempo para descansar e se recuperar antes de treinar novamente. Quando decidir voltar para a academia, comece devagar e leve 3 ou 4 dias para voltar à intensidade normal. Se você fizer muito em pouco tempo, isso pode suprimir o sistema imunológico e aumentar o tempo de recuperação.
2. Abaixo do pescoço
“Abaixo do pescoço”, os sintomas incluem tosse, fadiga, náusea, vômito, diarreia, dificuldade para respirar, desconforto no peito e dores em várias partes do corpo.
Esses sintomas podem ser uma indicação de uma doença mais grave, como gripe ou vírus estomacal. Você deve pular a academia e procurar atendimento médico.
Se você tentar sua rotina normal ou qualquer atividade rigorosa enquanto seu corpo tenta lutar contra uma infecção grave, você pode agravar sua condição e causar desidratação, tontura, problemas respiratórios ou desmaios, o que pode ser muito perigoso.
Se você está com gripe ou algum tipo de infecção respiratória superior, é provável que não sinta vontade de malhar, então por que se esforçar. Além do fato de que você será altamente contagioso durante os primeiros dias, você precisará descansar seu corpo para permitir que seu sistema imunológico faça seu trabalho e tenha tempo para se recuperar.
Você precisará descansar o máximo possível e aumentar a ingestão de líquidos, excluindo o álcool, junto com medicamentos para gripe e resfriado ou remédios prescritos, se necessário. Malhar causa suor, o que leva à perda de fluidos e desidratação, o que é contraproducente quando você está tentando melhorar.
3. Febre e gripe
A febre é um sinal de que algo não está bem com seu corpo; geralmente é devido a alguma forma de doença.
A febre pode ocorrer com qualquer um dos sintomas já mencionados, por isso é uma exceção para o guia do pescoço. Uma temperatura muito alta pode ser perigosa, independentemente de outros sintomas, e está associada a danos cardíacos. Qualquer coisa acima de 100 graus é considerada alta e deve ser tratada imediatamente para evitar complicações futuras.
Embora seja muito raro, malhar enquanto está com febre aumenta o risco de miocardite, que ocorre quando o músculo cardíaco fica inflamado. A miocardite pode causar disfunção cardíaca, insuficiência ou morte súbita.
Se os seus sintomas forem causados pela gripe, eles podem persistir por até três semanas. Se você também estiver com febre, deve fazer o que for necessário para levantar-se e descansar o corpo até que a febre passe por pelo menos 24 horas sem o uso de medicamentos. Mesmo depois que a febre passar, levará cerca de 3 a 5 dias para que os sintomas da gripe diminuam.
Enquanto você está experimentando esses sintomas, isso significa que seu corpo ainda está lutando contra o vírus e você deve continuar fazendo a sua parte, pegando leve. Você pode ficar um pouco para trás em seu progresso, pois o repouso na cama causa perda de massa muscular e força, mas levará apenas algumas sessões para recuperar o atraso. Não tente abusar da sorte, pois seu corpo precisará de toda sua energia e recursos para combater a infecção.
Qualquer coisa a menos prolongará sua doença e aumentará o tempo para você voltar ao ponto em que estava antes de adoecer. Se você forçar seu corpo a dividir sua energia e recursos entre a infecção e os exercícios, provavelmente ficará doente por mais tempo.
4. Vírus do estômago
Outro tipo de doença que pode colocá-lo fora de serviço é um vírus estomacal. Estes podem ser desagradáveis e os únicos exercícios que você normalmente faria durante o tempo em que está sintomático, são as corridas rápidas para o banheiro.
O norovírus é a fonte mais comum de insetos estomacais e causa diarreia e vômitos. É claro que isso leva à desidratação por perder muito líquido. Portanto, a última coisa que você precisa fazer é treinar e perder ainda mais líquidos. Os sintomas de desidratação incluem aumento da sede, tontura, dor de cabeça, urina amarelo-escura e diminuição do débito urinário.
Os vírus estomacais como o norovírus são muito contagiosos e vivem em superfícies duras como as que você normalmente encontra em uma academia. Se seus sintomas não forem graves e você se sentir bem o suficiente para se exercitar, certifique-se de triplicar sua ingestão de água e verifique se você tem acesso a um banheiro o tempo todo, se possível, por precaução.
5. Alergias sazonais
As alergias sazonais às vezes podem imitar os sintomas de todas as doenças acima. Se seus sintomas não são graves e você sofre de alergias de forma consistente todos os anos, é mais do que provável que você saiba a que atribuir seus sintomas.
Em geral, suar pode ser útil para melhorar os sintomas de alergia leve. O exercício abre as vias respiratórias e pode facilitar a respiração. Se você é alérgico a pólen ou é uma época fria do ano, você pode fazer atividades internas.
Se você precisar se exercitar ao ar livre ou não puder ser evitado por qualquer motivo, você pode cobrir a boca e o nariz com um lenço para bloquear o pólen e umidificar o ar quando estiver frio.
6. Em conclusão
Na maior parte, nosso corpo comunica tudo o que está acontecendo e cabe a nós agirmos de acordo.
Às vezes nos esforçamos demais, sem perceber todo o desgaste que infligimos ao nosso corpo. A boa forma é muito importante, mas nossa saúde deve estar sempre em primeiro lugar.
