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Esteja você treinando para melhorar seu condicionamento físico geral ou tentando adicionar um pouco de volume e definição ao seu corpo, há algumas coisas a considerar além de suas rotinas semanais de ginástica. Senhores, não há dúvida sobre isso. O combustível que você coloca em seus corpos pode afetar seu sucesso na academia.
Isso porque seu físico não é simplesmente uma questão de alongamento, construção e modelagem muscular, mas um que incorpora a saúde geral. O que você come é importante, porque seu corpo usa esses nutrientes para construir músculos, queimar gordura e melhorar a aparência da pele, dentes e cabelo. Embora você possa achar que a última consideração não é importante, deixe-me dizer que é.
Você pode melhorar seu sucesso simplesmente adicionando qualquer uma das 27 melhores refeições pós-treino e superalimentos que contenham nutrientes e cargas calóricas ricas em energia. Você manterá seu corpo trabalhando para melhorar, mesmo muito depois de entrar no chuveiro. Embora não seja de forma alguma tudo o que você deveria comer, incorporar esses alimentos em sua dieta lhe dará um impulso extra quando se trata de melhorar sua aparência, sua saúde e até mesmo seu humor.
1. Atum
Embora não seja a única fonte de ácidos graxos ômega-3 essenciais, é uma fonte excelente e fácil de comprar. Além disso, é uma fonte fantástica de selênio, um mineral que seu corpo absorve com água. Embalando um poder antioxidante, ele ajuda seu corpo a prevenir danos causados por radicais livres e também ajuda a processar proteínas em sua dieta - para melhorar os músculos, cabelos, dentes, visão e ótima saúde geral.
2. Trigo Integral
Seja como biscoitos, torradas ou pão sírio, o trigo integral é um ótimo reforço de carboidratos pós-treino para o seu sistema. Isso ajudará a manter os níveis de glicose no sangue estáveis, em vez de cair enquanto o corpo converte a glicose em energia necessária para as tarefas de manutenção após o treino. Ele também contém selênio e uma série de outros nutrientes absorvidos do solo em que o trigo é cultivado, então coma, gente.
3. Clara de ovo
Se você faz parte da pequena fração da população que é sensível ao colesterol na dieta, ainda pode derivar muito do valor nutritivo oferecido pelos ovos ao consumir claras de ovo. Eles são ricos em proteínas, 4 g por clara de ovo e alimentos naturalmente de baixa caloria - cerca de 16 calorias por pop.
4. Cereais
Cereais integrais - significando coisas como aveia, não tudo com cobertura de açúcar - são potências de fitonutrientes, proteínas vegetais, fibras solúveis e insolúveis e carboidratos complexos. Eles ajudam a manter a glicose sanguínea estável, suportam um metabolismo elevado, mantêm a saúde do coração e das células e também previnem a constipação. A constipação crônica leva à reafirmação da toxina dos resíduos. Um treino produz muitos resíduos metabólicos. Faça as contas, meninos.
5. Smoothies de frutas ou frutas secas (laranjas)
As frutas são uma ótima maneira de melhorar sua saúde. Esteróis e outros nutrientes são o que fornecem frutas com suas cores vivas. Eles também são um deleite doce e cheio de energia, misturado com vitaminas como A, C, K e minerais. Encontre maneiras de incorporar muitas frutas em seu regime pós-treino. As laranjas, com seu alto teor de vitamina C, auxiliam na regeneração celular.
6. Leite (simples ou chocolate)
Embora algumas autoridades insistam na questão da desnatação, a verdade é que você precisa da gordura do leite para ajudar a equilibrar o metabolismo da lactose (um açúcar natural) e também para auxiliar na absorção do cálcio. Considere a biodisponibilidade dos nutrientes que você consome - só porque eles estão lá, não significa que seu corpo os esteja usando. Você não está bebendo litros de leite todos os dias. Se as gorduras o preocupam, limite sua ingestão.
7. Quinoa
Comumente identificado incorretamente como um grão, este frutinho contém duas vezes mais proteína do que outros grãos com os quais é comparado. É carregado com fibras, ferro e outros nutrientes essenciais para manter seu corpo construindo músculos e queimando gordura.
8. Suco de Laranja
Esta bebida pós-treino incrivelmente refrescante é perfeita do jeito que está. Vá para as variedades com polpa, para que você possa adicionar um ponche de fibra a este suco maravilhoso.
9. Arroz Branco
É uma fonte de carboidratos e muitas vezes um substituto aceitável para outros grãos em casos de sensibilidade dietética. Você também pode considerar experimentar o arroz integral, uma vez que o germe e o farelo não foram eliminados durante o processamento e fornecem benefícios extras à saúde.
10. Milho
Comumente confundido com um vegetal, esse grão é denso em fibras insolúveis, vitamina C e ácido fólico. Os dois últimos nutrientes são essenciais para a construção e manutenção de tecidos saudáveis.
11. Lentilhas
Em forma de lente, eles formam a base de muitas dietas antigas por um bom motivo. Eles são embalados com proteínas, vitaminas B e zinco. O que isso significa para você é um excelente combustível pós-treino para construir músculos saudáveis e manter um sistema imunológico saudável para que seus níveis de energia não diminuam quando você mais precisa de resistência.
12. Linhaça
Essas minúsculas sementes em forma de amêndoa são excelentes fontes botânicas de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Eles devem ser obtidos por meio da dieta e são essenciais para manter ossos, cabelos e pele saudáveis. Além disso, ajudam a regular o metabolismo.
13. Kefir
Muito parecido com o iogurte, este é um produto lácteo cultivado que é fermentado. Ele contém uma grande quantidade de proteína, além de trazer uma série de bactérias benéficas que aumentam a capacidade do seu corpo de processar alimentos para obter energia.
14. Bananas
Essas frutas com amido trazem uma grande quantidade de potássio, manganês e outros nutrientes para sua dieta. O potássio ajuda a contrair os músculos e o corpo a manter um equilíbrio de fluidos saudável. Esteja ciente de que o potássio precisa da quantidade certa de sódio para funcionar de maneira eficaz.
15. Salmão
Além de uma grande ajuda de ômega-3, o salmão traz um bônus de vitamina D, vitaminas B, selênio e fósforo para sua dieta. O fósforo ajuda a manter o equilíbrio hormonal, regula a excreção e a formação de proteínas, a extração de energia e o reparo celular. Muitas vezes é um mineral esquecido.
16. Mirtilos
Esses pequenos milagres trazem uma série de fitoesteróis, antioxidantes e nutrientes. Eles ajudam a regular o crescimento celular saudável e as funções do sistema corporal, o que o manterá em forma de desempenho máximo, não importa o quão rigorosa seja sua rotina de ginástica. As populações indígenas da América do Norte usaram essas frutas extensivamente para complementar suas dietas e evitar problemas de saúde.
17. Hummus
Santo grão-de-bico, Batman! Feito de grão de bico, o húmus é um petisco repleto de proteínas que a satisfaz com certeza. Também é naturalmente pobre em gordura e repleto de fitonutrientes de que seu corpo precisa para se curar e se manter naquele brilho pós-treino. O grão de bico ajuda a manter níveis saudáveis de glicose no sangue e a prevenir o acúmulo de colesterol LDL no sangue. O tahini, ou pasta de gergelim, também é rico em proteínas e cheio de cálcio complementado por quantidades moderadas de gorduras saudáveis. O azeite de oliva é uma fonte perfeita de tocoferol - vitamina E - essencial para a saúde cardiovascular, muscular e do tecido conjuntivo, além de essencial para o processo de limpeza após um treino.
18. Nozes
Por serem sementes, esses alimentos são todos carregados de nutrientes, proteínas e gorduras saudáveis. Considere a manteiga de amêndoa ou de caju com vegetais ou apenas nozes inteiras. Qualquer maneira de incorporar essas maravilhas em sua dieta será a maneira certa.
19. Brócolis
E foi assim que os romanos criaram um Império - com brócolis. Esse vegetal crucífero, parente do repolho, contém um ponche antioxidante digno de um centurião. Não só ajuda a combater o câncer, mas também aumenta a energia e a eficiência metabólica, então você vai construir músculos com Caesar Speed.
20. Abacaxi
Tirem as saias de grama, rapazes. Esta delícia tropical traz uma série de nutrientes importantes além da vitamina C, como a bromelaína e o ácido salicílico que ajudam a manter o sangue, a circulação e a função muscular saudáveis.
21. Pato
Esta é uma alternativa saborosa ao frango e oferece muitos benefícios. Com menos calorias do que o frango sem pele, o peito de pato sem pele contém altos níveis de proteína de excelente qualidade, vitamina B3, ferro e selênio.
22. Batata doce
Essas maravilhas do Novo Mundo oferecem uma carga quase insuperável de beta-caroteno - o nutriente primário que seu corpo usa para fazer vitamina A. Coloque um pouco de manteiga em seus doces, porque seu corpo precisa da gordura para converter o beta-caroteno com eficiência.
23. Abacate
É como buttah! Essas frutas estão cheias de gorduras extremamente saudáveis de que seu corpo precisa para criar músculos, pele e outras células saudáveis, bem como para manter os processos normais do corpo. Isso é o que lhes dá sua textura cremosa. Tente substituir a manteiga em sua torrada por essas joias para uma guloseima deliciosa ou bata um pouco de guacamole.
24. Bifes de porco
Cortes mais magros de porco contêm menos gordura do que frango. Bifes de porco ou lombo de porco são a opção certa para um jantar gourmet saboroso e preguiçoso. Experimente fazer experiências na cozinha com esta carne rica em proteínas e com baixo teor de gordura. Crie uma refeição deslumbrante com batata-doce, salada e arroz pilaf. Impressione as garotas. Impressione-se.
25. Espinafre
Há uma razão para ser a arma secreta do Popeye. Uma única xícara de espinafre cozido contém 1100 por cento do valor diário recomendado de vitamina K, e não é desleixada quando se trata de vitamina A, a maioria das vitaminas B, folato, magnésio, manganês, ferro, cobre, fósforo, selênio, colina , fibra, ômega-3, vitamina E e triptofano, para citar apenas alguns dos pesos-pesados. Embora possa ser comido cru com bastante facilidade, murchar suavemente por um minuto (cozinhá-lo no vapor) irá sugar muito de seu complemento de ácido oxálico, um composto menos do que desejável encontrado em membros da família dos quenópodes.
26. Kiwi
É um passaro! É uma fruta! É uma delícia! Esta fruta despretensiosa e felpuda contém um ponche tropical de vitamina C e potássio, ajudando seu corpo a se recuperar rapidamente da fadiga do treino. É uma adição deliciosa e refrescante para tigelas de frutas, smoothies e também ótimo por conta própria. Não há nada tão delicioso quanto frutas frescas após um treino e um banho. Ajude seu corpo a se recuperar do treino saturado de adrenalina com essas frutas minúsculas.
27. Frango Grelhado
Esta carne saborosa e com baixo teor de gordura é rica em proteínas. É fácil de comprar, fácil de congelar o que você não vai usar imediatamente e muito fácil de grelhar com especiarias deliciosas. Você pode pré-cozinhar um par de frango para usar em saladas, sanduíches ou como principal ingrediente de um jantar incrível. Lembre-se de que, embora grelhar seja ótimo, não há nada complicado em usar o forno também. Frango assado é um ótimo complemento para qualquer salada, prato de arroz ou com batata-doce e vegetais.
