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Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, a falta de dor pós-treino não indica necessariamente que seu programa de treino não seja eficaz.
Este guia contém uma explicação detalhada de leitura obrigatória sobre por que você não pode estar dolorido após aquele treino de esgotamento de energia.
Antes de saber por que você não está sentindo dor após os treinos, é crucial entender o que significa dor pós-treino, bem como sua causa.
Durante um exercício, seus músculos se contraem e se expandem continuamente para permitir que você mova e levante pesos. Isto é normal.
No entanto, quando a intensidade do exercício força os músculos a se expandirem além de sua faixa normal, ocorrem microrrupturas nos músculos, causando entorpecimento, rigidez ou dores dolorosas.
Isso é conhecido como dor muscular de início retardado ou DOMS.
Durante um plano de treino, você pode experimentar DOMS com bastante frequência e isso pode acontecer após cada sessão de treino, especialmente, durante as primeiras semanas. Lembre-se de que seus músculos estão se adaptando a uma nova atividade; portanto, eles devem responder.
O que significa falta de dor pós-treino?
1. Adaptação ao exercício
A frequência e a intensidade da dor que você sente após o treino tende a reduzir gradualmente com o tempo. Isso ocorre porque seus músculos se acostumam com as expansões e contrações. Com o tempo, as microrragias diminuem e podem nem ocorrer.
Muitas pessoas são tentadas a pensar que, quando a dor não ocorre, seu programa de exercícios é ineficaz. Isso não é sempre o caso. Na verdade, quando a dor diminui e desaparece, é um sinal de que você está ficando mais forte e em forma.
Isso é saudável para o seu corpo, e quem não admira ter um corpo saudável? Precisamos ser honestos aqui; você continuaria com seu programa de exercícios se ele resultasse em fortes dores após cada sessão de treino? A resposta mais provável é não.
Realizar os mesmos exercícios regularmente reduz e eventualmente elimina completamente a dor. No entanto, você pode sentir dores musculares se tentar um novo exercício que exija o uso dos músculos de uma forma diferente da rotina normal. Prolongar o período da sessão de exercícios também pode forçar um pouco mais os músculos, causando dor.
Embora os músculos doloridos possam ser um sinal de um treino eficaz, você precisa saber que deixar de sentir dores após os treinos não significa que sua rotina de treino não esteja funcionando para você. Na ausência de dores, você pode saber que seu programa de exercícios está funcionando para você se sua forma física e sua força aumentarem com exercícios regulares.
Por exemplo, você consegue fazer mais flexões do que inicialmente? Você está experimentando mais tonificação muscular? Você consegue levantar pesos mais pesados do que inicialmente? Se sua resposta a essas perguntas for afirmativa, seu programa está produzindo bons resultados.
Por outro lado, se sua resposta à maioria das perguntas for não, então é hora de sugerir outros métodos para desafiar seu corpo, incluindo mudar sua rotina de exercícios. Lembre-se de que os resultados do que você faz o motivam a continuar.
2. Componente Genético
A falta de dor após um exercício pode ser devida a fatores genéticos, que afetam a sensibilidade de seus músculos a tensões ou pressões. Com base nos componentes genéticos, você pode ser um respondedor alto, respondedor baixo ou não respondedor.
Ter uma resposta baixa significa que seus músculos respondem à pressão e às tensões com muito pouca precisão. Os músculos de quem tem alta resposta, por outro lado, respondem aos exercícios com mais precisão do que os outros grupos de pessoas. As pessoas que não respondem às tensões musculares são insuficientes e podem deixar de sentir dor alguma.
Embora a capacidade de seus músculos de responder à dor seja essencialmente natural, é crucial conhecer a categoria de seu componente genético. Isso ajuda a entender por que você sente ou deixa de sentir dor após os treinos.
3. Intensidade do seu treino
Quão leves ou pesados são seus treinos? Exercícios eficazes devem ser capazes de desafiar seu corpo. Eles devem ser capazes de exercer pressão sobre os músculos além da pressão normal de suas atividades diárias.
Isso permite que os músculos encurtem e alongem mais do que o normal. Isso pode resultar em fadiga, o que também pode significar que seus exercícios estão funcionando para você. A fadiga ocorre quando o ácido láctico se acumula em seus músculos durante uma atividade intensa. Isso explica por que você fica sem energia quando está fazendo flexões ou abdominais. Se você continuar a se exercitar depois de sentir fadiga, é provável que force seus músculos além do limite e isso pode resultar em dor pós-treino.
Se você apenas realiza exercícios físicos leves que não envolvem muita energia, pode sentir pouca fadiga. Além disso, suas chances de sentir dor após o treino são mínimas porque o exercício não esticou adequadamente seus músculos para justificar tal dor. Portanto, não sentir dor após um treino pode ser um sinal de alerta de que seu programa de exercícios é muito leve para produzir os resultados desejados para você.
Você pode saber que seu programa de exercícios falhou se seus músculos não estiverem tonificando e se sua força não aumentar com a continuação dos exercícios. Você pode resolver esse problema mudando para exercícios mais envolventes. Por exemplo, se seus exercícios envolvem equitação ou natação, você pode optar por correr e levantar peso.
No entanto, é fundamental lembrar que, com exercícios físicos regulares, seu corpo gradualmente se torna mais bem equipado para responder à fadiga e às dores. Isso ocorre porque a quantidade de ácido láctico que se acumula nos tecidos durante o exercício tende a diminuir com exercícios regulares. Além disso, pequenas rupturas de músculos desaparecem com mais exercícios.
Em suma, a incapacidade de sentir dor após um treino pode ser devido a vários outros motivos não relacionados à eficácia do seu programa de exercícios. Isso pode indicar que seu corpo se adaptou totalmente à rotina de exercícios e está ficando mais em forma e mais forte. Também pode ser devido a fatores genéticos, que estão além do seu controle. No entanto, se a situação se dever a um plano de exercícios leves, você pode resolvê-la facilmente aumentando a intensidade de seus treinos.
