Yoga para homens: os benefícios e as melhores posturas para sua rotina diária

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Yoga não é mais apenas para mulheres. Nunca foi, mas por algum motivo, foi pintado com o pincel feminino e recebeu uma má reputação. Devemos admitir, houve um tempo em que isso foi rejeitado por mulheres em calças justas de ioga rosa com um café Starbucks na mão, obtendo as últimas fofocas - um insulto aos verdadeiros iogues.

Mas os homens lutaram para torná-lo neutro em termos de gênero para qualquer pessoa que queira melhorar seu bem-estar geral, e estamos aqui para isso. Conversamos com Ben Harrison, instrutor de ioga das Forças Armadas Britânicas, sobre o que a ioga envolve para os homens (poderia ser mais machista do que as mulheres?).

Quando pensamos em ioga agora, pensamos em algo completamente diferente. Pensamos em paz, atenção plena e força interior - uma representação real da prática aprovada pelos iogues. “Quando alguém pensa pela primeira vez em realizar algo terapêutico e útil para a saúde mental, a ioga é provavelmente uma das primeiras coisas que vêm à mente”, diz Harrison.

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“É um momento desafiador para os homens. Os homens relatam consistentemente níveis mais baixos de felicidade e satisfação com a vida. Diante dessa realidade, os homens têm que se ajudar ”. O Yoga está em alta entre os homens, ajudando-os a assumir o controle de suas vidas. Embora a ioga possa ser praticada por homens e mulheres, não há dúvida de que nossos corpos são diferentes.

Poses que beneficiam as mulheres podem não ter muito impacto sobre os homens - se eles conseguirem chegar a essa posição - e vice-versa. Somos construídos de maneira diferente. Harrison diz: “a diferença mais relevante fisicamente é a tendência masculina para uma grande proporção de fibras musculares de contração rápida”.

O que basicamente significa que eles são adequados para exercícios mais poderosos e extenuantes, mas por um período de tempo mais curto. Como resultado, Harrison recomenda que os homens pratiquem sessões mais curtas com alta intensidade.

Para aqueles que são novos na ioga ou procuram ter certeza de que estão obtendo o máximo de sua prática, criamos um guia para os benefícios da ioga, bem como um resumo das oito melhores posturas de ioga para os homens tentarem, caso se atrevam .

O que é mesmo ioga?

“Yoga significa‘ jugo ’, que significa‘ união ’, então penso na prática em termos de integração, ou seja, tornar-se mais de si mesmo”, diz Harrison. É tudo sobre se tornar um com sua mente, corpo e alma por meio de uma série de posturas que podem levar a um despertar espiritual. Ou melhore sua saúde física e mental, pelo menos.

Os benefícios da ioga

Antes de convencê-lo a entrar em posição sem nem mesmo um jantar, vamos obter os benefícios de falar com simpatia.

Melhora a saúde do coração - Você pode pensar que o estresse emocional não tem nenhum efeito no corpo, mas as evidências científicas mostram que o estresse pode ter uma influência física no corpo, especialmente no coração.

O estresse libera hormônios como o cortisol, que pode estreitar as artérias e aumentar a pressão arterial. A calma conexão ioga-coração que uma prática de ioga inspira pode compensar significativamente esse estresse. Muitas posturas e movimentos de ioga também são ótimos para aumentar a circulação sanguínea e de oxigênio, ajudando a reduzir a pressão arterial, o colesterol e os níveis elevados de açúcar no sangue.

Melhor desempenho sexual - Se isso não chamou sua atenção, não sabemos o que irá. Existem inúmeras posturas de ioga que ajudam a aumentar a libido, a confiança no quarto e a intensificar os sentidos. A ioga também ajuda na conexão mente-corpo. Por estar em harmonia com seu corpo e as sensações ao seu redor, você terá uma vida sexual mais gratificante conforme se sente tudo ao extremo.

Isso também aumentará sua força, flexibilidade e equilíbrio, para que você possa desfrutar de uma ampla variedade de posições que nem sequer sonhava em ocupar antes.

Fortalece seu corpo - Ioga nem sempre é fácil. Na verdade, muitas das poses e sequências são desafiadoras e, portanto, fortalecedoras. O Yoga permite que você trabalhe e fortaleça todo o seu corpo por meio da resistência do peso corporal e posturas que exigem o apoio de seus músculos mais fortes. Então, embora a ioga seja diferente do levantamento de peso pesado que você pode fazer na academia, é uma maneira eficaz de fortalecer seu corpo e construir músculos com menos chance de lesões.

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Esteja mais presente no momento - Yoga não é apenas sobre como melhorar sua aptidão física, mas também beneficia sua mente. Somos encorajados a dar um passo fora de nosso estilo de vida agitado e acelerado para nos concentrar em nossa respiração e limpar nossas cabeças. Você aprenderá a treinar a mente para se concentrar no que é, não no que era ou no que será.

Comer atento - As pessoas que praticam ioga regularmente estão mais em contato com seus corpos, inclusive sendo sensíveis aos hábitos alimentares. Eles são capazes de pegar fome e saciedade (algo que muitos de nós confundimos. Obrigado, bloqueio). Uma alimentação consciente pode levar a uma relação mais saudável com os alimentos e seu peso.

Uma recém-descoberta valorização do seu corpo - O Yoga desvia sua atenção inteiramente para seu corpo e sua habilidade no momento presente. Ao contrário de qualquer outra aula de ginástica, os estúdios de ioga não costumam ter espelhos. É sobre o relacionamento que você tem com seu corpo que vai mais fundo do que sua aparência física. Você começará a apreciar o que seu corpo faz por você e desenvolver uma atitude mais sustentável e positiva em relação ao amor-próprio que depende da força interior e da beleza.

Melhora o seu humor - O ioga permite que você crie um lugar seguro e feliz em seu tapete que pode melhorar seu humor fora do tapete. Em geral, a ioga reduz o estresse, a ansiedade e nos leva a um estado natural de contentamento. Mas certas posturas, conhecidas como inversões, são estimuladores de humor notavelmente potentes. Inversões são posturas que caem abaixo do coração, promovendo um fluxo saudável de sangue oxigenado para o cérebro.

8 Poses imperdíveis

1. Chaturanga

Chaturanga Dandasana é o favorito entre os iogues que gostam de suar, pois costuma ser chamado de flexão de ioga. Aumenta a força da parte superior do corpo e tonifica os músculos abdominais, a parte inferior das costas e os braços.

Para fazer Chaturanga, comece em uma prancha alta com os ombros ligeiramente à frente dos pulsos. Empurre para trás os calcanhares, envolva a parte inferior do corpo e crie uma linha reta da cabeça aos pés. Ao expirar, dobre os cotovelos e abaixe-se lentamente até o chão, mantendo o corpo reto e tenso.

2. Guerreiro Um

A pose do Guerreiro Um, também conhecida como pose de Virabhadra, é sobre abraçar seu guerreiro espiritual. Todos nós temos um, mas às vezes é preciso chegar a esta posição para encontrá-lo. É uma variação de estocada e vai estimular a panturrilha, bem como fortalecer os joelhos e quadris.

Comece com os braços esticados para cima, depois dê um passo com o pé direito direto para trás, mantendo os calcanhares alinhados. Gire o pé direito em um ângulo de 45 graus e mantenha o pé esquerdo apontando para a frente. Alinhe os quadris e pressione seu peso contra a borda externa do calcanhar. Dobre o joelho esquerdo em um ângulo de cerca de 90 graus e mergulhe na postura.

3. Pose da cadeira

A pose da cadeira, ou utkatasana, pode levar até os homens mais fortes às lágrimas. Nenhum julgamento aqui. Seu duro. Utkatasana, que significa “poderoso” ou “feroz” faz jus ao seu nome e visa seriamente os músculos do braço, perna e costas, ao mesmo tempo que estimula o coração, aumenta a resistência e aumenta a determinação.

Para entrar na postura da cadeira, comece em pé, com os pés firmemente apoiados no chão. Flexione profundamente os dois joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira. Coloque o peso na parte de trás dos calcanhares, mantendo os dedos dos pés no chão. Mantenha a parte interna das coxas pressionada uma contra a outra enquanto levanta os quadris. Estenda os braços ao longo das orelhas e segure.

4. Cão voltado para cima

Nós somos todos sobre o Upward Facing Dog com tantas horas gastas WFH sentado em uma mesa improvisada. “Se você é um ciclista ou trabalhador de escritório, talvez priorize as flexões para trás. Sempre pense sobre o que está faltando em seu movimento; essa é a área a ser trabalhada ”, diz Harrison.

Você vai querer começar de bruços, com os pés separados na distância do quadril e as mãos ao lado das costelas inferiores. Estenda todos os dez dedos dos pés diretamente para trás para que suas unhas possam pressionar firmemente no tapete para ativar seus quadríceps.

Empurre-se para cima, mantendo os braços esticados e a mão na largura dos ombros. Suas pernas ficarão ligeiramente levantadas do tapete e seu peito se projetará para a frente e para cima, mobilizando a coluna torácica.

5. Postura de meio arco

Ardha Dhanurasana, ou postura de meio arco, é uma postura amigável para iniciantes que aumenta a força do núcleo, alonga e energiza a parte inferior do corpo, bem como melhora a flexibilidade da coluna.

Para começar, deite-se de bruços. Coloque as palmas das mãos voltadas para baixo à sua frente e levante os ombros, pressionando os antebraços firmemente no tapete. Aponte os dedos dos pés e dobre o joelho esquerdo. Alcance para trás com a mão esquerda, segurando o tornozelo pela parte externa do pé. Engate a perna direita pressionando o pé direito no chão. Solte e troque de lado.

6. Pose de herói

A postura do herói, ou Virasana, é uma postura meditativa que promove o foco e o estado de alerta. Você deve começar a se ajoelhar com os joelhos um pouco mais estreitos do que a distância do quadril.

Lentamente, separe os pés mais largos do que os quadris, mantendo a parte superior dos pés apoiada no chão. Inspire, alongue a coluna e sente-se entre os pés. Se precisar trabalhar para isso, comece sentando em cima dos pés ou em um bloco de ioga para se apoiar.

7. Ponte

A postura da ponte tem como alvo os quadris, a pelve e os glúteos - áreas que realmente precisariam de algum TLC após um longo dia sem fazer absolutamente nada. Além disso, é super relaxante. Para entrar na ponte, você deve começar a se deitar de costas com as pernas dobradas em sua direção de uma forma que permita levantar facilmente os ombros e a parte superior do tórax do chão.

Mantenha os pés plantados firmemente no chão, separados cerca da distância do quadril, e arqueie as costas, levantando os quadris em direção ao teto. Você pode manter os braços confortavelmente ao lado do corpo ou usá-los para apoiar a parte inferior das costas.

8. Postura do Barco

A pose do barco, ou Navasana, é perfeita para fortalecer os músculos abdominais, pernas, coluna, costas, quadris, braços e ombros - basicamente tudo. Navasana exige flexibilidade e força, pois você começará sentado no chão com os joelhos dobrados.

Incline-se um pouco para trás, envolvendo seu núcleo, e levante as pernas do chão. Mantenha a coluna e as pernas retas ao estender os braços para a frente. Você também pode modificar essa postura mantendo as panturrilhas paralelas ao chão, em vez de estendidas.

Dicas

• A ioga ainda pode ser para frequentadores de academia intensos. Se você gosta de se esforçar como faz na academia, com repetições e circuitos cronometrados, a ioga pode não parecer que é para você. Mas pode ser. “Neurologicamente, uma das principais diferenças dos homens em relação às mulheres é a predisposição para o interesse pelos dados. Eu acho que é benéfico, embora não tradicional, para os homens medirem algumas das variáveis em sua prática, ou seja: por quanto tempo você consegue segurar uma parada de mão? Ou quantas flexões de chaturanga você consegue fazer em um único teste? ” diz Harrison, que vê resultados impressionantes e progresso dos homens com este método de ensino. Se você gosta de desafios, aumente o calor e tente quebrar recordes anteriores.
• Não se compare com os outros. Todo mundo está em sua própria jornada na ioga e na vida. Você não pode se comparar a alguém que pratica diariamente nos últimos 3 anos se você estiver apenas 3 dias. Uma das melhores coisas sobre a ioga é a regra de não julgamento, então não seja tão severo consigo mesmo.
• Use roupas largas. Mas não também solto. Ninguém precisa ver dentro do seu short. Usar algo confortável lhe dará confiança para experimentar qualquer posição e mais flexibilidade para fazê-lo.