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Sair sempre parece uma boa ideia até que chegue o dia seguinte e você imediatamente se arrependa de ter bebido a última taça (ou garrafa) de vinho. A maioria de nós simplesmente considera a ressaca um mal necessário à bebida, depois de tentar a cura para a ressaca após a cura para a ressaca por desespero, apenas para se sentir pior do que quando começamos. Embora parar após a primeira taça de vinho tenha sido sua melhor cura para a ressaca, não é realista para a maioria de nós (se não para todos).
E dormir o dia todo é de longe a pior cura para a ressaca, pois faz com que dure o dobro do tempo, mas não nos impede de fazê-lo de qualquer maneira, pois é uma aposta segura e não nos fará sentir nem um pouco pior. Mas não seria bom descobrir uma cura para a ressaca que nos fizesse realmente sentir como nós mesmos de novo, para que possamos realmente aproveitar uma noite fora sem o medo de uma ressaca horrível? Falamos com especialistas sobre as melhores curas para ressaca que realmente ajudam você a se recuperar.
Aviso: você ficará tentado a ficar para outra bebida (ou duas) quando souber como curar uma ressaca.
Levante-se e mexa-se
Nós dissemos que dormir o dia todo não ia cortar. Os exercícios, de qualquer tipo, são uma das melhores maneiras de curar a ressaca. “Sim, não é tão fácil quanto parece e sim, é preciso disciplina e força de vontade para fazer o movimento, mas pode ajudar a restaurar seu corpo e mente, aumentar seu metabolismo e ajudar a livrar seu corpo de toxinas mais rápido do que apenas sentar no sofá ”, diz Emma Caird, treinadora certificada de fitness e bem-estar, CEO e fundadora da emmajwellness.
Não esperamos que você corra uma maratona inteira, mesmo que possa normalmente, já que a maioria de nós nem mesmo faz isso quando não está com ressaca. Ouça seu corpo. “A chave para malhar quando você tem uma ressaca é não exagerar. Se você já está desidratado, não quer exacerbar ainda mais essa condição, portanto, exercícios intensos ou exercícios ao ar livre no calor não são recomendados. No entanto, exercícios leves podem fazer você se sentir melhor ”, diz Serena Poon, Celebrity Chef, Nutricionista, Fundadora da Just Add Water®️ e Culinary Alchemy®️.
Empurre-se (caso contrário, você nunca vai sair da cama), mas não mais do que seu corpo pode suportar. A principal dica de Caird é acabar com isso de manhã cedo, desta forma você será capaz de recuperar um dia inteiro quando começar a se sentir melhor na primeira hora. Pense em todas as coisas que você poderia fazer …
Tome um banho frio
“Um banho frio por dia mantém as ressacas longe!” disse Caird. “Estudos demonstraram que tomar um banho frio todos os dias ajuda a aumentar os glóbulos brancos no corpo, o que ajuda a impulsionar o sistema imunológico.” Você experimentará um aumento instantâneo de foco e desempenho conforme os chuveiros frios despertam seu corpo, o que ajuda a despertar um estado de alerta superior.
Ela também explica que os banhos frios mantêm você com energia ao longo do dia porque o choque da água fria o estimula a respirar mais fundo. Quando começamos a aprofundar nossa respiração natural, o CO2 diminui em todo o corpo, o que por sua vez nos ajuda a nos concentrarmos mais - semelhante à meditação.
Quem diria que tomar um banho frio poderia nos ajudar a encontrar nossa paz interior? Se você é novo na ideia de um banho frio (o que a maioria de nós é), Caird recomenda aumentar gradualmente sua tolerância.
Para colher os benefícios da terapia fria, você pode terminar seus banhos com um jato de água fria. “Uma vez que seu corpo esteja ajustado para a mudança, você pode aumentar gradativamente a exposição ao frio - tente com 10-20 segundos e aumente para até dois minutos”, diz ela. Se você quiser ou ousar, pode manter o banho frio o tempo todo - a maneira mais eficaz de curar a ressaca.
Livre-se do café
Acalme-se com as bebidas ruins com altas temporárias (você já bebeu demais na noite passada). Caird explica que, embora o café sempre pareça uma solução rápida e perfeita, assim como o álcool, ele pode desidratar ainda mais o corpo, prolongando a ressaca ou piorando os sintomas atuais.
Isso vale para outras bebidas com cafeína também, até mesmo cafés gelados, então seu pouco de exercício para o dia não pode ser caminhar até o Starbucks. O objetivo final é hidratar após beber, então tente limitar ou remover totalmente a cafeína quando estiver com ressaca.
Reidratar
“Beber leva à desidratação e, felizmente, a desidratação é fácil de evitar - apenas certifique-se de beber bastante água”, simples, certo? Caird recomenda ser pró-ativo quanto à hidratação e beber uma bebida eletrolítica antes e depois de uma noitada. “Os eletrólitos são uma grande parte da hidratação que muitas vezes é esquecida”, acrescenta Poon. “Depois de uma grande noite de bebedeira, você pode ter perdido minerais essenciais junto com a água.” Quando você estiver procurando por uma bebida eletrolítica, escolha uma com pouco ou nenhum açúcar adicionado.
Se você é conhecido por desmaiar assim que chega em casa ou nem mesmo se lembra qual é o seu apartamento, muito menos se lembrar de beber um eletrólito ao entrar, outra maneira de se manter hidratado enquanto bebe é equilibrar o número de bebidas alcoólicas que você toma com copos de água. Para cada bebida alcoólica que você tiver, tome um copo de água.
“Embora a desidratação não seja considerada a principal causa de ressacas, pode contribuir para sintomas como sede, dor de cabeça, fadiga e boca seca”, diz Caird. Se você tem dificuldade para beber tanta água em uma noite, as bebidas hidratantes favoritas de Caird são água de coco e suco de cenoura e gengibre (conhecido por bombear o corpo com bons micronutrientes).
Abasteça seu corpo com alimentos nutritivos
“Beber reduz os níveis de açúcar no sangue, então, na manhã seguinte, escolha um café da manhã com alto teor de carboidratos para ajudar a hidratar e estabilizar o açúcar no sangue”, diz Caird. Ela recomenda adicionar abacate, batata doce ou banana em seu café da manhã para ajudar a equilibrar os eletrólitos do seu corpo com sais e minerais que o corpo precisa para se recuperar.
O objetivo é nutrir seu corpo com alimentos frescos, inteiros e não processados para que você possa se sentir melhor mais rápido e a ressaca não dure mais do que o necessário.
Tenha uma boa noite de sono
Uma das melhores curas para a ressaca envolve um pouco de sono (mas não o dia todo). Caird explica que beber reduz a quantidade de tempo que ficamos em nosso sono REM, que é considerada a fase mais restauradora mental do sono. “O álcool é um depressor do sistema nervoso central que faz com que a atividade cerebral diminua e afeta negativamente a qualidade do sono”, diz ela.
Para cada porção de álcool - uma taça de vinho, um litro de cerveja ou uma dose de tequila - a qualidade do seu sono é afetada por duas horas, o que pode fazer você repensar a última bebida se você adormecer. Isso significa que se você está procurando uma noite de sono repousante, opte por parar de beber pelo menos quatro horas antes de ir para a cama. Como diz Caird, seja proativo. Defina um alarme de último pedido de bebida em seu telefone se você tiver planos para o dia seguinte.
Caso contrário, Poon recomenda tirar um cochilo e ir para a cama cedo na noite seguinte para permitir que seu corpo tenha uma recuperação adequada. Recomenda-se pelo menos sete a oito horas de sono por noite para um descanso amplo.
Reabasteça as vitaminas do seu corpo com suplementos
Os suplementos são o melhor amigo do homem quando você está de ressaca (e mesmo quando não está). Quando bebemos, o álcool esgota vitaminas, aminoácidos, minerais e proteínas essenciais do corpo, o que significa que todo o seu trabalho árduo no dia anterior para fazer as cinco refeições diárias pode ser desperdiçado após o consumo excessivo de álcool, se você não beber trabalhar para substituí-los.
“Tudo começa com apenas saber quais vitaminas melhor apoiam nossos corpos e escolher repor depois de uma noite de bebedeira”, diz Caird. "Os três principais que você deve considerar na próxima vez que beber são magnésio, vitamina C e cardo leiteiro, que ajudam no funcionamento adequado do fígado."
Tire uma dose de cúrcuma e gengibre
Um pouco diferente do tipo de bebida que você estava bebendo na noite passada e muito mais fácil de engolir. Caird explica que o açafrão, um antiinflamatório natural, é ótimo para tomar depois de um dia ou uma noite bebendo para reduzir os efeitos da ressaca, enquanto o gengibre pode aliviar sintomas como náusea, ajudando na digestão. Tanto o açafrão quanto o gengibre são encontrados com mais facilidade hoje em dia, então se você realmente não puder fazer outra injeção depois da noite passada, procure por vitaminas, óleos essenciais ou uma bebida refrescante não alcoólica - ela garante que seu corpo vai agradecer para isso.
Visite uma barra de hidratação IV
Se você está procurando uma cura para a ressaca e rápido, Caird recomenda visitar uma barra de hidratação intravenosa (onde pessoas sóbrias estocam vitaminas). Eles são “uma maneira rápida de obter a mistura certa de nutrientes e minerais para fornecer hidratação imediata e aliviar quaisquer sintomas que você esteja experimentando”, diz ela.
A terapia IV não é apenas benéfica para curar a ressaca desagradável, mas também para melhorar sua saúde imunológica, doença da altitude e bem-estar geral, então entre na fila para um dos bares mais saudáveis da cidade. Você vai se sentir muito melhor depois de deixar este, confie em nós.
Reduz a exposição à luz azul
Quando estamos de ressaca, normalmente ficamos sem sono, desidratados e sentindo todos os sintomas. Pode ser tentador entrar e sair da consciência enquanto assiste Netflix ou percorre as redes sociais, mas Caird desaconselha isso, pois a luz azul que esses dispositivos emitem pode afetar seu ritmo circadiano - nosso relógio biológico natural que determina quais funções essenciais e corporais os processos precisam acontecer e quando.
Por exemplo, quando dormimos, nosso corpo está ocupado realizando tarefas diferentes do que quando estamos acordados. Ambas as atividades noturnas e diurnas são essenciais para uma saúde ideal e devem ser realizadas em determinados horários. Ao se superexpor à luz azul, você pode tirar seriamente seu ritmo circadiano dos trilhos.
“Livre-se dos dispositivos e tente sair e abraçar as propriedades curativas do exterior. Faça biohack para sair da ressaca colocando os pés na grama ou nadando no oceano ”, diz ela. Deixe seu corpo saber que é dia e hora de chutar essa ressaca para o meio-fio.
