F45 101: Tudo o que você precisa saber sobre o treinamento F45

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A indústria de fitness está crescendo com diferentes classes e programas, de Soul Cycle a CrossFit, surgindo em estúdios em todo o mundo. Mas há uma mania de fitness da qual você pode não ter ouvido falar ainda. Entre no treinamento F45 (veremos o que significa mais tarde). Mas o que você precisa saber agora é que esse fenômeno do condicionamento físico está fazendo grandes avanços em todo o mundo com sua ênfase no treinamento de equipe, tecnologia e eficiência de tempo.

Portanto, se você está entediado com os mesmos exercícios físicos ou precisa queimar um pouco mais de calorias na academia (ou muito mais), o treinamento F45 pode ser exatamente o que você precisa. Para aprender tudo o que você precisa saber sobre o treinamento F45, continue lendo.

O que é o treinamento F45?

F45 Training significa treinamento funcional em 45 minutos. O treinamento funcional combina uma mistura de exercícios de circuito e estilo HIIT que incorporam movimentos diários. Os estúdios F45 têm milhares de exercícios em seu terminal, então os treinos são sempre novos. Mas não se deixe enganar pelo termo "movimentos funcionais"; seus treinos de tirar o fôlego estão fadados a deixá-lo pingando de suor.

O treinamento funcional é um tipo de classificação de exercícios que envolve o treinamento das atividades realizadas na vida diária e tem como objetivo ajudar os indivíduos a se movimentarem melhor durante as atividades do dia a dia. Os exercícios são tipicamente de corpo inteiro ou usarão vários grupos musculares diferentes.

Os criadores por trás do F45 defendem três fatores principais para cada treino: motivação, inovação e resultados. Os exercícios de treinamento F45 são projetados para unificar todos os grupos musculares em seu corpo e garantir que você seja capaz de se sentir e ter um desempenho melhor e sem esforço em todos os aspectos de sua vida (lembrando aquele componente de funcionalidade).

Desde o seu início na Austrália, o F45 Training é agora uma comunidade global de fitness com mais de mil academias e lojas abertas em todo o mundo. O treinamento F45 é baseado em equipe, o que significa que você fará esses exercícios de alta intensidade em grupos com treinadores ao seu lado para orientá-lo ao longo do caminho. Seu lema é “Treinamento de Equipe. Mudança de vida." Qual nós amar.

Seus treinadores e especialistas em exercícios são nada menos que legítimos. A empresa possui seu próprio Departamento de Atletismo, onde coleta informações dos melhores profissionais de treinamento, atletas e cientistas do exercício de todo o mundo para informar cada treino, desenvolver novos e manter cada sessão de treinamento atualizada, eficaz e atualizada.

Qual é a aparência de uma sessão típica?

Cada uma das classes F45 é um treino exclusivo do estilo HIIT que incorpora cardio, treinamento de força baseado em resistência ou ambos. Portanto, após reservar sua sessão, vá para o estúdio F45 local, onde um de seus treinadores experientes irá cumprimentá-lo e prepará-lo. Você e os outros membros da sessão daquele dia se reunirão em torno do estúdio enquanto os treinadores demonstram os exercícios.

Em seguida, você vai direto para um aquecimento antes de ir para sua primeira estação. Ao longo da aula, você e os outros membros irão alternar entre diferentes estações e realizar o exercício específico dessa estação sob a orientação de um dos treinadores da F45.

Mas como você pode ter certeza de que cada um dos treinos de F45 será único? Os designers da F45 e especialistas em exercícios planejaram cada treino a partir de uma seleção de mais de 1.000 movimentos diferentes. Eles podem, então, variar o plano de treino por tipo de exercício, número de estações, quanto tempo você ficará em cada estação e quantidade de tempo de descanso.

Cada dia também tem um plano designado que afeta o algoritmo de treino. Segundas, quartas e sextas-feiras são para exercícios aeróbicos, enquanto terças, quintas e domingos se concentram no treinamento de resistência. E aos sábados? Os sábados são uma mistura de treinamento cardiovascular e de resistência. Não há descanso para os ímpios.

Qual é a diferença entre o F45 e o CrossFit, Orangetheory e outros programas de treinamento?

O estilo de treinamento HIIT funcional do F45 pode soar como alguns daqueles outros métodos de treinamento que você provavelmente já ouviu falar antes, como CrossFit e Orangetheory, para citar alguns. Então, qual é a diferença?

Muito do que torna os treinos de F45 únicos é seu estilo de treinamento em grupo que promove um ambiente positivo que é menos sobre como você olha e mais sobre como você se sente. O F45 também usa a tecnologia a seu favor, criando uma experiência envolvente e interativa que ajuda a guiá-lo continuamente durante o treino.

Quais são os benefícios do treinamento F45?

É funcional

Os benefícios do treinamento funcional não podem ser subestimados - e os líderes de exercícios de F45 concordam. Esses movimentos de corpo inteiro ou multifuncionais fornecem uma gama de benefícios por si só, como melhores níveis de energia, composição corporal saudável, sono e função metabólica aprimorados, menos massa gorda e menores riscos de estresse, depressão e doenças de estilo de vida.

É eficaz

Vamos enfrentá-lo, a maioria de nós está ocupada. As vezes também ocupado para espremer um treino. Mas F45 oferece um treino insano que visa uma gama completa de músculos e queima muitas calorias em menos de uma hora. Como outros exercícios que aumentam a frequência cardíaca, aumentam a força e visam a gordura, você pode esperar resultados por meio de exercícios consistentes.

É moderno

O F45 usa tecnologia inovadora na forma de televisores que o orientam durante o treino e até transmitem sua frequência cardíaca. O F45 Training tem tudo a ver com o uso de música para um impulso extra de motivação, com sua própria estação “F45 FM”, fornecendo listas de reprodução selecionadas que irão motivá-lo ao longo do seu treino. Psst, eles até têm aulas com DJ ao vivo aos sábados.

O foco da F45 na tecnologia continuará, e provavelmente também a tecnologia em outras aulas e programas de ginástica ao redor do mundo. É tudo uma questão de comercialização, personalização e conveniência nos dias de hoje.

É baseado na comunidade

Os estúdios F45 criam um ambiente otimista baseado na comunidade que incentiva a positividade, a motivação e o cumprimento de metas. Cada treino tem seu próprio ambiente de grupo íntimo, ou você pode encontrar apoio na comunidade internacional maior de pessoas que fazem exercícios F45 em todo o mundo.

Esse senso de comunidade pode realmente ajudar a encorajar hábitos saudáveis e um estilo de vida mais equilibrado. Ah, e não se surpreenda se as pessoas quiserem cumprimentá-lo - é parte da mentalidade do grupo de apoio.

Quantos dias por semana você deve fazer o treinamento F45?

A frequência com que você treina realmente depende de sua programação, objetivos e muito mais. Você pode tecnicamente fazer F45 sete dias por semana, mas como os treinos são tão intensos, é melhor incluir um dia de descanso ou se limitar a algum exercício de menor impacto, como caminhar nos dias em que não está fazendo F45.

Muitos frequentadores freqüentes vão para o estúdio F45 quatro a cinco dias por semana. Mas, como dissemos, é uma preferência pessoal.

Quantas calorias você queima em uma sessão?

O F45 afirma ser uma das formas de treinamento físico mais eficientes em termos de tempo, queimando mais de 750 calorias em apenas uma sessão de 45 minutos. O que é mais ou menos o equivalente a um sanduíche crocante de frango com bacon (sem incluir as batatas fritas).

E como o F45 usa o treinamento HIIT, você vai continuar queimando calorias por até 48 horas após o treino, graças a uma taxa metabólica aumentada. No entanto, a queima de calorias de todos é única, dependendo do seu corpo, da frequência cardíaca em repouso e do quanto você trabalha, então você pode não atingir esses números exatos.

Quanto custa isso?

Cada estúdio F45 é de propriedade individual, então os preços de associação variam um pouco dependendo de sua localização. Você pode verificar com seu estúdio local o preço exato, mas não é muito caro e vale o dinheiro.

6 dicas principais para treinamento F45 para iniciantes

1. Você já está pronto

Embora os treinos possam parecer intimidantes, as classes F45 são escaladas para qualquer idade e nível de condicionamento físico. Portanto, mesmo que você não tenha treinado o ano todo, não precisa ter medo de voltar ao ritmo porque o F45 foi projetado para ajudá-lo a ter sucesso e obter o máximo de seu treino.

Os estúdios F45 também enfatizam um ambiente positivo construído na comunidade e sem pressão. Você não encontrará espelhos ou microfones durante as aulas, então você pode se concentrar menos no que está acontecendo ao seu redor e mais em se divertir e fazer um bom treino.

2. Verifique as telas

F45 enfatiza suas telas de TV tecnologicamente avançadas por uma razão! Portanto, não se esqueça deles. As telas existem para ajudar a guiá-lo durante o exercício, controlar quanto tempo resta em uma rodada, monitorar sua frequência cardíaca e fornecer uma prévia do próximo exercício.

3. Não economize na nutrição

O exercício por si só não ajudará muito a perder peso ou manter seu físico. A nutrição é a chave. Então, só porque você queima mais de 700 calorias em um treino, não significa que você pode ir para casa e comer o que quiser pelo resto do dia (você pode ter merecido, mas não vai lhe dar os resultados que você procurando por).

Se você não sabe por onde começar, o F45 dá a todos os seus membros acesso ao seu programa de nutrição pessoal projetado para ajudá-lo a atingir seus objetivos de saúde, dando-lhe inspo de alimentação diária, apoio da comunidade e a opção de monitorar sua dieta diária. Definitivamente, não ignore este enorme benefício de fazer parte da comunidade F45.

4. Vista-se para o sucesso

Descobrir o que vestir para um treino às vezes é a parte mais assustadora de tudo. Para F45, você não precisa de nenhum equipamento especial ou roupa de ginástica, apenas algumas roupas esportivas de qualidade que permitirão que você se mova em uma ampla gama de movimentos. E um bom par de tênis é sempre essencial.

5. Chegue cedo

Se for sua primeira aula, F45 recomenda que você chegue 10 minutos antes para que seu treinador possa prepará-lo antes do início da aula e orientá-lo sobre o que esperar da sessão daquele dia.

6. Recuperação muscular

Após uma longa semana (ou mesmo apenas um dia) de exercícios intensos de F45, seus músculos precisarão de algum descanso e recuperação. Reservar um tempo para se alongar e usar um rolo de espuma para massagear os músculos após o treino ajudará a aliviar e prevenir dores musculares. Um banho de sal Epsom pós-treino também é incrível para aliviar as dores e auxiliar na recuperação muscular.