Ajude o desenvolvimento do site, compartilhando o artigo com os amigos!
Embora a maioria dos homens considerasse os seios algo que só as mulheres têm, anatomicamente falando, os homens também os têm - e eles podem ser comumente chamados de peitos masculinos. Mesmo nos dutos de leite, os homens têm o mesmo tipo de tórax que uma mulher, embora a produção de testosterona nos primeiros anos limite a quantidade de tecido que se desenvolverá, ao contrário de uma mulher.
Com isso dito, a maioria dos seios do homem surge por ter uma quantidade excessiva de gordura nos músculos do peito, ou peitorais. Existem várias maneiras de atacar essa gordura e remover os seios do homem - e voltar a ter um peito mais apertado e plano.
Antes de nos aprofundarmos nos detalhes sobre como perder seus seios masculinos, esteja ciente de uma coisa: a gordura não pode ser perdida em uma área específica do corpo. Isso é tecnicamente conhecido como redução localizada e, embora pareça uma ótima ideia, não é como o corpo foi projetado para funcionar.
Você não será capaz de perder peso e tonificar apenas os músculos do peito para perder seus peitos masculinos - então tenha isso em mente enquanto examinamos mais profundamente como tonificar seu peito!
Exercícios de força
Esses movimentos têm como alvo o tórax e as áreas circundantes e podem fortalecer e tonificar os músculos da parte superior do corpo - perfeito para dar a você o físico que você deseja!
Flexões: Um clássico exercício de fortalecimento do peito, as flexões são facilmente adaptáveis a qualquer nível de condicionamento físico e podem ser feitas em quase qualquer lugar. Comece no chão com as mãos e joelhos, com o centro engajado e a cabeça neutra com a coluna. Estenda as pernas retas para trás, mantendo os pés juntos e o peso na ponta dos pés. Com os ombros alinhados com os pulsos, mantenha um núcleo forte e abaixe-se em direção ao solo, mantendo os cotovelos próximos. Se possível, encoste o peito no chão e pressione as palmas das mãos para voltar à posição inicial. Certifique-se de que suas costas não arquem durante o movimento - pense em manter seu corpo paralelo ao chão!
Curvado sobre a linha: Embora isso pareça estar trabalhando os músculos opostos que você deseja, conseguir costas mais fortes - e postura melhorada - pode mudar a aparência daqueles peitos de homem! Ombros retraídos para baixo e para trás podem mudar muito a aparência da parte frontal do corpo, portanto, adicionar treinamento de força para a parte superior das costas certamente não é uma coisa ruim. E bônus, ele equilibra seu treino e dá a você um núcleo mais forte também!
De uma posição em pé, levante a barra do chão (embora você também possa usar uma máquina de cabo, kettlebells ou até mesmo halteres para esse movimento). Mantendo o núcleo engajado, incline-se ligeiramente para a frente a partir dos quadris, mantendo a coluna neutra. Com as palmas voltadas para você e os braços estendidos, aperte as omoplatas e dobre os cotovelos para trazer a barra em direção ao abdômen superior. Faça uma pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial. Certifique-se de que você não está arqueando a parte inferior da coluna e que seus ombros não estão arredondando para frente ao puxar.
Moscas peitorais: Um movimento que fortalece o tórax, bem como melhora a postura ao retrair as omoplatas, as moscas torácicas podem ser feitas com pesos mais leves do que você normalmente consideraria para os movimentos de fortalecimento do tórax. Isso se deve ao fato de que, a menos que você esteja fazendo o exercício corretamente e com a forma adequada, é fácil estender muito, causando lesões. Começar leve com eles - e eventualmente aumentar o peso quando necessário - é perfeitamente normal e ajudará a desenvolver a mecânica de movimento adequada.
Para começar, deite-se em um banco com um halter em cada mão. Com os pés colocados firmemente no chão de cada lado do banco, levante os braços para que fiquem acima do peito, com os cotovelos macios. Com as palmas voltadas uma para a outra, abaixe lentamente os halteres para os lados, mantendo uma ligeira curvatura nos cotovelos enquanto abaixa os braços. Pare quando atingir o nível dos ombros - não vá abaixo disso - e, em seguida, junte as mãos acima do peito.
Cálice de agachamento: Este movimento queima todo o corpo, mas tem foco na parte superior do corpo se você estiver segurando algum peso na altura do peito. Em pé, mantenha os pés afastados na largura dos ombros ou ligeiramente mais largos. Com os ombros para baixo e as costas e o centro envolvidos, pegue um halter ou kettlebell e segure-o na altura do peito, garantindo que não esteja pesando e fazendo você se curvar.
Sente os quadris para baixo e para trás como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo o peso nos calcanhares e no peito alto. Abaixe até que as coxas fiquem paralelas ao chão, pressione os calcanhares e contraia os glúteos para voltar à posição inicial. Você pode começar com um peso mais leve para o agachamento em taça para garantir a forma e a técnica adequadas e aumentar o peso conforme desejado.
Esses são apenas alguns dos movimentos que você pode incorporar a uma rotina de exercícios para ajudar a fortalecer e tonificar o peito. Esses exercícios devem ser realizados em correlação com outros movimentos de fortalecimento, bem como com o treinamento cardiovascular. Todos esses fatores combinados não só ajudarão você a perder peso, mas também a construir músculos, o que dará início ao metabolismo e ajudará a manter um físico magro.
Nutrição
Não podemos falar sobre perder os peitos do homem sem também tocar na dieta; e embora você não tenha que fazer uma mudança completa no que você come imediatamente, fazer pequenos ajustes a longo prazo não só melhorará sua saúde geral, mas também diminuirá sua composição corporal - ou seja, diminuir a gordura em seu peito !
Experimente e incorpore proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos complexos em sua dieta, eliminando ou reduzindo itens como alimentos pré-embalados e processados e alimentos que contêm quantidades excessivas de açúcar ou carboidratos vazios.
O objetivo geral aqui é perder peso em 1-2 libras por semana, então não espere perda de peso rápida. Por outro lado, ir devagar garantirá que o peso não seja menor e permitirá que você faça mudanças controláveis em sua dieta e rotina nutricional.
Resultado
Infelizmente, você não pode colocar todo o seu foco em exercícios específicos para o peito, a fim de ver os resultados (e perder seus seios masculinos). Em essência, você precisa olhar para o seu programa de condicionamento físico e bem-estar de uma visão mais ampla e garantir que está fazendo treinamento de força suficiente, atividade cardiovascular e comendo uma dieta rica em nutrientes para começar a ver as mudanças que você realmente deseja ver.
Todos esses fatores combinados não só farão com que você perca seus peitos masculinos, mas também ajudarão a melhorar sua saúde, impulsionar seu humor e aumentar os níveis de hormônio - levando a um metabolismo melhorado e a capacidade de ajudar a manter os peitos masculinos firmes para sempre !
