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Estima-se que 60 milhões de pessoas corram habitualmente para fazer exercício nos EUA. Esse é um número impressionante, ainda mais quando você considera que é maior do que a população da maioria dos países europeus!
Os benefícios para a saúde associados a exercícios simples sempre foram bem documentados; desde dar a você um coração mais saudável e reduzir o colesterol até mesmo ajudar com clareza mental e elevar naturalmente o humor das pessoas.
Por mais popular que seja correr, nem sempre é fácil. Se você mora em um estado mais frio, ou se o inverno está indo mal, aqui estão algumas ótimas maneiras de mitigar o frio - ou seja, você ainda pode sair por aí e fingir que é Forrest Gump.
1. Esteja certo de aquecer
Todos nós nos lembramos da aula de ginástica, certo? O aquecimento nunca foi a parte mais divertida, mas ainda assim, os professores insistiram. E eles fizeram isso por um bom motivo, ao que parece.
Entre os benefícios estão o aumento da eficiência do oxigênio e a prevenção de lesões, o que significa que você tem mais chances de atingir os tempos de treinamento e evitar se machucar ao mesmo tempo. Dica quente? Tente fazer um aquecimento interno antes de sair pela porta - uma área de varanda, área de serviço ou a parte de trás de uma cozinha funciona melhor.
2. Use os sapatos certos
Cinderela será a primeira a dizer que usar o calçado certo é fundamental - e ela nem correu tanto quanto você. Um aspecto interessante e frequentemente esquecido dos tênis de corrida é o quanto seu pé se expande quando você está correndo e como isso depende da temperatura ambiente.
Em climas mais quentes, é provável que seus pés inchem e, portanto, um calçado mais largo estará na ordem do dia. Em condições mais frias, seus pés têm menos tendência a inchar, o que significa que um calçado com mais suporte irá beneficiá-lo. Não use dois pares de meias - isso é uma passagem só de ida para as bolhas.
3. Vista-se como se estivesse mais quente
Assim que você sai pela porta e está frio, você automaticamente se arrepende de não ter colocado aquela camada extra. Tudo muito bem se você estiver caminhando para pegar o ônibus ou para uma partida de golfe.
No entanto, quando você começar a correr, sua temperatura central aumentará 5 graus (F) e permanecerá neste nível por algum tempo também. Em caso de dúvida, lembre-se do ditado “menos é mais” e certifique-se de investir em alguns materiais respiráveis, como gore-tex.
4. Esqueça a velocidade
Você pode sentir que, por estar mais frio, você aumentará o ritmo da sua corrida. A escolha é totalmente sua, mas nosso conselho é manter seu padrão usual de treinamento e apenas seguir o ritmo que você faria normalmente.
Esforçar-se mais traz riscos inerentes, no entanto, se você está pensando que quanto mais rápido você for, mais cedo terminará, bem, sim, não podemos argumentar contra isso. Porém, encontre seu ritmo e siga nossa última regra e você não deve se importar com o frio.
5. Esteja preparado para chuva
Não há muito que você possa fazer sobre a chuva. Ele vem e vai e, dependendo de onde você mora, pode ser mais aparente em diferentes épocas do ano. O que você pode fazer é se preparar para isso.
Com isso, queremos dizer ter a melhor jaqueta de corrida leve e respirável possível. Eles estão lá fora, pessoal, então comece a pesquisar e encontre um que seja adequado para você. Outra dica é fazer rotas onde você saiba que há chances de abrigo caso os céus se abram sobre você. Se acontecer de ser um chuveiro passageiro, você deve estar coberto - literalmente.
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6. Lide com o vento
Assim como a chuva, o vento vai tentar ditar sua sessão de corrida, mas apenas se você permitir. Novamente, dependendo de onde você mora, você pode ter padrões de vento normalizados ou a direção de onde o vento tende a soprar. Use isso a seu favor.
Planeje uma rota em que você possa ter que correr contra o vento no primeiro tempo, mas depois faça com que o vento o ajude na segunda etapa. Como alternativa, você pode fazer com que o vento esteja sempre batendo em seu lado e não ajudando nem atrapalhando sua corrida.
7. Mudança rapidamente pós-execução
Sair com seu equipamento de treino pós-treino é um passatempo para algumas pessoas. Francamente, por que eles fazem isso é um pouco misterioso.
O principal motivo pelo qual você pode querer tirar as roupas suadas é o aspecto social, afinal, é altamente improvável que você cheire a rosas depois de correr 16 quilômetros pelas trilhas. Existem razões mais importantes, e elas vêm na forma de infecções fúngicas / bacterianas se você insistir em ficar com suas roupas suadas após a corrida - especialmente seus tênis, que muitas vezes podem levar ao pé de atleta.
8. Corra com um amigo
Ser responsável sempre foi um dos principais motivos pelos quais as pessoas tiveram sucesso em qualquer programa de treinamento. Se você planeja perder peso ou apenas deseja ficar em forma; ter alguém esperando que você se junte a eles é uma motivação, exatamente o que você precisa quando o mercúrio começa a cair.
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