As 75 melhores ideias para academias de garagem - Projetos de academias de ginástica em casa

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Nunca ter que deixar o conforto e a privacidade de sua própria casa para entrar em sua rotina diária de exercícios pode parecer algo para as classes privilegiadas, mas pense novamente.

O ginásio da garagem estabeleceu o novo padrão ao transformar um espaço antigo (e muitas vezes não utilizado) em nada menos que um clube desportivo de luxo.

Estas 75 melhores ideias de ginásio de garagem permitem que você se exercite em seu próprio ambiente personalizado, da música à decoração e ao equipamento real, com todas as conveniências de sua casa à mão. Você pode começar avaliando quais são suas necessidades de condicionamento físico, os equipamentos necessários e como implementá-los adequadamente sem comprometer quaisquer restrições especiais.

Pisos, como borracha e carpetes duráveis de parede a parede, são ideais para a academia interna, e você vai querer bastante circulação de ar na forma de um ou dois ventiladores de teto. Depois de cuidar dos aspectos práticos, você pode realmente resolver o problema com suas próprias mãos e projetar a academia dos seus sonhos.

Vamos enfrentá-lo, às vezes a parte mais difícil de malhar é sair pela porta em primeiro lugar. O pesado equipamento de ginástica e o trajeto de ida e volta, para não falar das pesadas taxas de adesão e espaços compartilhados com perfeitos estranhos, não agem exatamente como motivadores. Imagine a conveniência luxuosa de poder acordar de manhã e ir para a garagem quando quiser, com tudo o que você precisa exatamente onde você deixou, e um espaço só para você para entrar em forma do jeito da elite - não vá. acontecer!

1. Paredes inspiradoras para ideias de ginásio de garagem

Antes de começar a construir sua academia, pense em como você vai decorar as paredes. É mais fácil pintar quando sua garagem está vazia do que quando ela está cheia de equipamentos. A cor desempenha um papel importante no clima, então pintar as paredes pode ajudá-lo a se manter focado e motivado. Ele também pode transformar seu espaço de uma garagem em uma academia doméstica.

Você pode escolher sua cor favorita, mas isso pode prejudicar o seu treino. Considere pintar sua academia de vermelho. A cor vermelha tem o comprimento de onda mais longo e representa a potência. Isso revigora e pode ajudar a energizar você.

Tenha cuidado: muito vermelho pode se tornar opressor. Então está associado à agressão e pressão alta. Para equilibrar isso, tente usar o vermelho em uma área onde você planeja se esforçar e, em seguida, outra cor no resto do ginásio.

Outra opção é pendurar decorações que o inspirem. Pendurando lembretes de suas paixões, você pode associar essa paixão ao seu treino. Isso ajudará você a empurrar com mais força.

2. Idéias de iluminação para o seu ginásio de garagem

No momento, sua garagem provavelmente não tem iluminação. Isso significa que você vai passar o treino no escuro ou, na melhor das hipóteses, nas sombras. Isso é um problema porque nossos corpos recebem sinais da quantidade de luz que nos rodeia, então sinais de luz fraca para o seu corpo que é hora de dormir. Agora você está lutando contra a biologia para se manter motivado durante o treino.

Agora, você provavelmente está pensando, é uma garagem, vou apenas abrir a porta. Isso funciona durante o verão, quando os dias são mais longos. Mas não funcionará quando o inverno chegar e escurecer mais cedo ou estiver muito frio para manter a porta da garagem aberta.

Você precisa instalar uma iluminação que imite o sol, então escolha uma luz de teto brilhante. Ignore as lâmpadas fluorescentes da velha escola e opte por iluminação LED. Essas luzes são flexíveis, econômicas, duradouras e imitam a luz do dia. Tente instalar seus acessórios em todo o espaço de treino, para que você tenha um banho de luz uniforme.

Se você tiver a liberdade de fazer uma instalação mais aprofundada, considere a iluminação embutida e em trilhos. A iluminação embutida dará ao seu ginásio em casa uma sensação de luxo e pode ajudar a transformar sua garagem em um ginásio legítimo. A iluminação da pista lhe dará a liberdade de projetar sua iluminação de forma personalizada. Você pode mover as luzes e colocá-las em ângulo enquanto organiza o ginásio. Isso garantirá que seu equipamento esteja sempre bem iluminado.

3. Ideias para aquecimento e resfriamento de ginásio de garagem

Dependendo de onde você mora, sua academia pode ficar insuportavelmente quente no verão ou muito frio durante o inverno. Isso tornará o treino desconfortável. Portanto, para resolver isso, você precisa pensar sobre como planeja aquecer ou resfriar sua academia.

Dependendo do tamanho da sua academia, você pode usar uma opção portátil, como um ventilador ou aquecedor. Isso deve ser suficiente para academias menores. Você também deve considerar a instalação de isolamento. Isso ajudará a sua garagem a manter melhor a temperatura perfeita. Não se esqueça de isolar a porta da garagem. Isso geralmente é esquecido e um dos maiores pontos fracos quando se trata de regular a temperatura da garagem.

Se você quiser elevar o nível da sua academia, você pode instalar um aquecedor de ar forçado ou infravermelho. Ambos permitem que você direcione o calor exatamente para onde deseja que ele vá.

4. Idéias de piso para ginásio de garagem

O piso de concreto de sua garagem não é uma superfície ideal para a academia de sua casa. É difícil para o seu equipamento e para o seu corpo. O melhor piso que você pode ter é uma camada de borracha. É durável e pode suportar o grande peso do seu equipamento. A solução de tapete de borracha que você escolher dependerá do tamanho da sua academia e do seu orçamento.

Os ladrilhos de borracha são fáceis de instalar e permitem criar uma área de treino de tamanho personalizado. Outra opção são os rolos de borracha. São bons para cobrir grandes áreas porque são mais acessíveis por metro quadrado do que os ladrilhos. Você precisará ter cuidado com eles, porém, eles podem mudar e criar lacunas.

Uma terceira opção é colocar esteiras individuais sob cada peça do equipamento. Isso funciona bem se você estiver com um orçamento limitado. Confira os tapetes de borracha para cavalos, pois são tão eficazes quanto os tapetes de borracha para ginástica, mas são mais acessíveis.

5. Espaço de piso necessário para as suas ideias de ginásio de garagem

Antes de começar a comprar equipamentos, você precisa saber com quanto espaço está trabalhando. Você pode dedicar toda a sua garagem à sua academia? Você está limitado a usar apenas metade da sua garagem? De qualquer maneira, comece medindo a metragem quadrada. Isso irá ajudá-lo a se manter organizado e garantir que você tenha espaço suficiente restante em sua garagem para suas outras necessidades.

Um ginásio na garagem pode ter apenas 36 pés quadrados se você planeja fazer exercícios que exigem pouco ou nenhum equipamento. Isso inclui exercícios de ioga, pular corda, peso corporal e HIIT.

Se você é um viciado em cardio, planeje usar de 10 a 30 pés quadrados para cada peça de equipamento. Trata-se de muita metragem quadrada, então a maioria das pessoas pula a máquina de cardio ou escolhe uma que absolutamente adora. Aqui estão algumas dimensões médias para dar uma ideia do espaço necessário.

• Esteira: 64 x 28 polegadas
• Elíptico: 72 x 30 polegadas
• Bicicleta estacionária: 35-48 x 18-26 polegadas
• Máquina de remo: cerca de 72 polegadas de comprimento

Para aqueles que preferem levantar pesos, planeje ter de 20 a 50 pés quadrados. Isso vai variar dependendo se você usa halteres e um banco de peso ou um aparelho de ginástica doméstica de estação única.

• Banco de peso: 50 x 19 polegadas
• Ginásio de estação única: 55 x 60 polegadas

6. Idéias para equipamentos de ginástica para garagens multiuso

Agora que você sabe quanto espaço tem para trabalhar, pode começar a selecionar o equipamento. Procure equipamentos que possam executar mais de uma função. Isso o ajudará a maximizar seu espaço ao mesmo tempo em que atinge seus objetivos de condicionamento físico.

Não existe um único equipamento que toda academia deva incluir. Isso ocorre porque o estilo de treino e as metas de condicionamento físico de cada pessoa são diferentes. Para alguns, isso significa ter um rack de agachamento e placas de proteção; para outros, significa ter uma configuração de sistema a cabo.

Seja qual for a configuração que você escolher, tente escolher um equipamento que permita fazer mais de um exercício. Você também deve considerar seu tamanho. Os racks de agachamento e energia vêm em uma variedade de tamanhos e alturas de pegada. Meça antes de comprar para garantir que seu equipamento caiba confortavelmente.

7. Ginásio de garagem minimalista

Não abasteça demais o seu ginásio de garagem. Embora possa ser tentador, colocar muito em sua academia vai deixá-la desordenada e lotada. Isso cria um nível de estresse e limita sua capacidade de se mover. Você precisa deixar espaço suficiente ao redor do equipamento para poder se mover e realmente se exercitar.

Você deve ser capaz de caminhar livremente entre cada estação de exercícios. Seus movimentos não devem ser limitados ao usar cada peça. Você também precisa de um espaço aberto para treinar quando não estiver no equipamento.

Pense em seu treino típico e no equipamento que você usa regularmente. Priorize essa lista para que você obtenha as máquinas ou engrenagens mais importantes primeiro. Em seguida, vá descendo na lista, parando quando sua academia atingir a capacidade máxima.

8. Idéias para prateleiras e prateleiras para ginásios de garagem

Uma maneira de manter sua academia limpa e organizada é usar racks e estantes. Isso o ajudará a manter as peças menores do equipamento juntas. Se você planeja ter halteres, um rack é essencial para evitar que eles fiquem no chão. Use um rack montado na parede para pendurar suas barras e punhos. Manter tudo em um só lugar também ajudará seu treino a passar mais rápido, pois você gastará menos tempo procurando as coisas de que precisa.

Se você não quiser comprar um rack, você pode montar ganchos na parede. Eles funcionarão para uma variedade de itens, de alças a bandas de resistência.

9. Idéias de uso vertical para ginásios de garagem

Não se deixe ficar tão focado na planta baixa que você se esqueça de olhar para cima. Você pode maximizar o uso do espaço usando a área acima de você. Isso elimina a necessidade de mais espaço para usar como armazenamento. Também permite que você instale mais equipamentos de exercício que você pode ter pensado que não poderia usar.

Considere montar uma barra pull-up, anéis ou uma corda no teto. Apenas certifique-se de montá-los em vigas de suporte. Caso contrário, você corre o risco de que tudo desmorone no meio do treino.

Você também pode usar o espaço vertical para armazenamento de seu equipamento. Em vez de ter longos suportes com halteres ao longo do solo, você pode ir na vertical com eles. Existem racks que armazenam quatro filas de halteres de peso crescente. Os mais leves vão para o topo e ficam progressivamente mais pesados à medida que se aproximam do solo.

10. Idéias de tecnologia para garagem de ginástica

A beleza de ter sua própria academia é que você tem a única palavra a dizer sobre o que está passando na TV ou sobre a escolha da música. Embora você não precise ter tecnologia na sua academia, ela pode torná-la mais agradável. A música é incrivelmente motivadora e pode ajudá-lo a entrar no espaço certo para ir além daquele platô com o qual você tem lutado.

Para a sua academia, decida se deseja uma TV, música ou ambos. Se você quiser uma TV, precisará descobrir a fiação e o que pretende reproduzir nela. Isso pode ser tão fácil quanto conectá-lo e fundir ar ou pode ser um pouco mais complicado com um decodificador de cabo.

Quando se trata de música, um simples alto-falante Bluetooth pode fazer o trabalho. Isso funciona bem para um espaço menor. Se você quiser algo um pouco mais avançado, considere colocar alto-falantes ao redor do ginásio para um efeito de som surround. Apenas tenha em mente que seus vizinhos podem não apreciar suas preferências musicais se você planeja se exercitar com a porta da garagem aberta.

11. Idéias de rastreamento de progresso para o seu ginásio de garagem

Em vez de tentar lembrar repetições e pesos específicos, por que não criar um plano de exercícios que permaneça afixado na sua parede? Isso o ajudará a manter o foco em seu objetivo e acompanhar seu progresso. Você pode planejar seus treinos para as próximas semanas, ou você pode acompanhar os marcos que você alcançou.

A maneira mais simples de fazer isso é pendurar um calendário na parede. Em seguida, faça anotações em cada dia. Outra opção é pendurar um quadro branco para escrever notas.

Se quiser ser criativo, você pode usar tinta de quadro-negro para pintar uma seção de uma parede. Então você tem um quadro-negro inteiro para monitorar o progresso e fazer anotações. Isso lhe dá mais liberdade e espaço para rastrear tudo e qualquer coisa. Então, com ele escrito com ousadia na parede, você verá as notas e será lembrado. Isso o ajudará a permanecer focado e motivado.

Perguntas frequentes sobre o ginásio de garagem

Preciso comprar equipamentos caros para equipar minha academia?

Não, você pode ser criativo ao equipar sua academia e encontrar alternativas acessíveis a equipamentos de ginástica caros. Apenas certifique-se de que tudo o que você usa é seguro.

Qual é a menor quantidade de espaço de que preciso?

Esta é uma pergunta difícil de responder porque depende do que você está procurando fazer. No mínimo, você precisa de espaço suficiente para uma esteira, bicicleta ergométrica, treinador de funções ou máquina de prensa fixa.

Como faço para manter meu ginásio na garagem?

Você vai querer limpar e desinfetar regularmente todo o seu equipamento. Isso o manterá limpo. Qualquer equipamento com peças móveis deve estar livre de poeira, sujeira e detritos. Você também deve lubrificá-los regularmente para manter tudo deslizando suavemente. Em seguida, verifique o restante do seu equipamento quanto a sinais de desgaste e necessidade de substituição.