Os shakes de proteína são bons para você - ao beber proteína em pó

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Manter o corpo o mais saudável possível é o objetivo principal, e muitos homens também desejam melhorar a saúde, aumentar a força e muito mais com o tempo. A proteína é um dos elementos mais importantes de que o seu corpo necessita para alcançar os resultados que deseja, e beber batidos de proteína regularmente pode ser um fator crítico que o ajuda a atingir os seus objetivos.

1. O que é proteína

Antes de determinar se os shakes de proteína são saudáveis e se você deve tomá-los regularmente para uma saúde ótima, você precisa entender o que realmente é proteína.

Este é um tipo de macronutriente feito de uma longa cadeia de aminoácidos. Embora isso possa não significar muito para você, lembre-se de que a proteína é essencial para manter e construir massa muscular em todo o corpo. Também é importante para a saúde cardiovascular e muito mais. Além disso, constitui naturalmente cerca de 15% do peso total do seu corpo.

O conteúdo calórico da proteína é de cerca de quatro calorias por grama de proteína.

2. Por que seu corpo precisa de proteínas

A proteína é encontrada naturalmente em muitos dos alimentos que você pode consumir regularmente. Isso inclui carne, peixe, ovos, alguns laticínios, nozes e feijão. O corpo humano típico precisa de até 56 gramas de proteína por dia para uma saúde ótima. Aqueles que se exercitam mais ou que desejam aumentar a massa muscular do corpo podem precisar consumir ainda mais proteína.

Infelizmente, alguns alimentos ricos em proteínas também são ricos em gordura. Por causa disso, algumas pessoas tendem a eliminar vários alimentos ricos em proteínas de sua dieta. Isso é particularmente verdadeiro se você está tentando perder peso ou ganhar músculos sem ganhar uma quantidade significativa de peso.

3. O que acontece se seu corpo não receber proteínas suficientes

Como mencionado, quando você se exercita regularmente, seu corpo naturalmente requer mais proteína do que os 56 gramas recomendados por dia. Quando seu corpo não recebe a quantidade adequada de proteína de que necessita, você pode experimentar vários sintomas desagradáveis e até devastadores.

Isso inclui tudo, desde diarréia e descoloração da pele e cabelo a erupções cutâneas, inchaço e barriga inchada. Você também pode perder massa muscular, ter problemas de foco e concentração e muito mais.

Você pode ver que a deficiência de proteína é um problema sério que pode ter efeitos de longo alcance em sua vida. Compreensivelmente, você deseja consumir a quantidade necessária de proteína para uma saúde ideal e é por isso que os shakes de proteína podem ajudá-lo.

Se você se exercita regularmente e principalmente se deseja aumentar a massa muscular, precisa consumir mais do que os 56 gramas de proteína sugeridos. No entanto, você pode não querer aumentar significativamente a ingestão de calorias consumindo alimentos extras.

4. Por que seu corpo pode precisar de proteína extra quando você treina

Se você consumir a quantidade recomendada de proteína por dia, que é de aproximadamente 56 gramas, pode se perguntar por que seu corpo precisa de proteína extra durante o treino. A quantidade recomendada de proteína é suficiente para manter a massa muscular que você possui. Essa proteína alimenta seus músculos ao longo do dia e também pode desempenhar um papel no controle do metabolismo.

A proteína é um excelente nutriente para consumir quando você está focado na perda de peso ou em uma alimentação saudável. Isso ocorre porque a proteína pode liberar energia em um ritmo mais lento, porém constante, por várias horas após a ingestão. Carboidratos e açúcar, por outro lado, podem resultar em um rápido aumento de energia seguido por uma queda. Além disso, os músculos não são devidamente abastecidos quando carecem de proteínas em abundância.

Quando você se exercita, seus músculos precisam de proteína adicional para abastecer os músculos para o esforço extra que você fará.

5. Como a proteína após um treino ajuda seu corpo

Consumir proteína extra antes do treino pode dar ao seu corpo a energia extra necessária para a boa forma física, mas você também precisa consumir proteína extra depois do treino por um motivo diferente. Cada vez que você se exercita, seus músculos são sutilmente quebrados e se reconstroem enquanto seu corpo está em repouso. Durante este período pós-treino, a necessidade de proteína do seu corpo aumenta.

Isso ocorre porque este é o momento em que os músculos estão se reconstruindo. Lembre-se de que a quantidade de proteína necessária ao seu corpo para uma saúde ótima e para resultados superiores de suas sessões de exercícios varia de acordo com a intensidade de sua atividade.

Por exemplo, se você está correndo uma longa distância, as necessidades de proteína extra do seu corpo podem ser menores do que uma pessoa que levantou pesos para uma longa sessão de exercícios.

A quantidade exata de proteína de que você precisa antes e depois do treino varia. Certifique-se de consumir definitivamente os 56 gramas de proteína recomendados por dia para uma saúde ideal. Para atividades cardiovasculares e de fortalecimento muscular de alta intensidade, você pode precisar consumir o dobro dessa quantidade de proteína ou mais para obter saúde opcional e desfrutar de excelentes resultados de um treino.

Lembre-se, no entanto, de que o momento em que você ingere proteínas também pode desempenhar um papel na eficácia da proteína para ajudá-lo. Idealmente, você consumirá a proteína extra necessária após o exercício dentro de 30 minutos de repouso.

6. Como consumir mais proteína de maneira saudável

Existem muitas maneiras de consumir proteína extra. Por exemplo, você pode pesquisar facilmente os diferentes níveis de proteína em vários alimentos ricos em proteínas. Por exemplo, 85 gramas de peru moído contêm 85 gramas de proteína.

Esta é apenas uma das muitas fontes naturais de proteína. No entanto, nem sempre é conveniente consumir ovos cozidos, carne ou outros itens imediatamente após o treino. Por causa disso, muitas pessoas recorrem aos shakes de proteína para obter a proteína extra de que precisam antes e depois do exercício. Além do fator de conveniência, lembre-se de que o corpo pode absorver proteínas de um batido com mais facilidade e rapidez do que de um produto alimentício.

Existem muitos tipos de shakes de proteína, e a maioria é projetada para ser uma fonte rica e conveniente de proteína. Por exemplo, você pode simplesmente conseguir colocar algumas colheres de sua mistura de shake de proteína favorita em uma garrafa de água antes de sair de casa. Depois de malhar, basta encher a garrafa com a quantidade adequada de água. Agite bem antes de consumir.

Alguns shakes são até pré-fabricados, o que é uma comodidade adicional para pessoas ocupadas em movimento. Não há necessidade de pré-cozinhar os alimentos para comer enquanto você aprecia a facilidade dos shakes de proteína.

7. O que observar ao selecionar shakes de proteína

Existe uma vasta gama de misturas de batidos de proteína, bem como batidos pré-fabricados à sua escolha. Eles variam de acordo com o gosto, e os sabores mais comuns são baunilha e chocolate. Embora você definitivamente queira escolher um sabor que agrade às suas preferências de sabor, lembre-se de que existem outros fatores a serem considerados. Por exemplo, o conteúdo nutricional em shakes de proteína varia substancialmente.

Quando você estiver procurando a mistura certa de batido de proteína para comprar, preste atenção ao Valor Biológico ou VB. Procure uma mistura com um BV mais alto para obter os melhores resultados. Além disso, concentre-se no conteúdo da mistura ou batido.

Por exemplo, alguns shakes de proteína são projetados para ajudá-lo a aumentar seu peso e sua massa muscular. Esses produtos podem ter níveis mais elevados de gorduras e carboidratos, bem como proteínas. Se você está interessado apenas em aumentar a massa muscular, em vez de ganhar uma quantidade substancial de peso também, procure um produto que tenha um alto nível de proteína com baixo teor de carboidratos e gorduras.

Existem outros fatores importantes a serem considerados ao procurar um produto de shake de proteína também. Por exemplo, preste atenção a quanto tempo a empresa está no mercado. O ideal é comprar um produto que já existe há alguns anos. Este é um testemunho de como os resultados podem ser significativos.

Você também pode querer procurar um produto puro, em vez de um que prometa muitos outros resultados de treino. Produtos que prometem outros benefícios geralmente têm um custo muito mais alto do que um produto em pó de proteína pura.

Você também precisa prestar atenção se o produto é um concentrado, uma caseína ou um isolado. Um concentrado é um tipo de batido de proteína que é absorvido a uma taxa bastante moderada. Algumas pessoas optam por usar um concentrado entre as refeições. Um isolado, por outro lado, é absorvido muito rapidamente. Este tipo de batido de proteína é mais adequado após o treino.

Os shakes de proteína de caseína são absorvidos lentamente. Um batido de proteína de caseína é frequentemente consumido por entusiastas do fitness tarde da noite, antes de ir para a cama. Independentemente do tipo de batido de proteína que você escolher, evite ser vendido em propagandas e material de marketing. Em vez disso, tome uma decisão informada com base nos ingredientes reais da bebida e no tipo de bebida.

Consumir proteína extra antes e depois do treino é importante. No entanto, nem sempre é conveniente fazer. Os shakes de proteína podem fornecer os nutrientes extras de que você precisa em um formato conveniente, tornando-os a opção ideal a ser considerada ao se exercitar.