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Quando você pode esperar ver os resultados do treino? Se você decidiu iniciar uma rotina de exercícios, provavelmente deseja ver os resultados de todo o seu trabalho árduo. Seja na forma de músculos maiores, quilos perdidos ou resistência aprimorada, todos querem evidências de que seu esforço está valendo a pena.
É difícil obter gratificação instantânea no preparo físico, e muitas vezes é necessário paciência quando se trata de obter os melhores resultados.
Mas, exatamente de quanto tempo você precisa antes de começar a ver pelo menos um pequeno vislumbre de esperança de que está a caminho de seu corpo de sonho?
Existem muitos fatores que desempenham um papel na resposta a essa pergunta, e os itens a seguir são apenas alguns itens a serem considerados para garantir que você esteja obtendo o máximo de sua rotina.
1. Duração e frequência das sessões
Um fator importante a se considerar quando se trata de ver os resultados é por quanto tempo e com que freqüência você está treinando. Ao implementar uma nova rotina de treinamento, pode ser tentador querer ir para a academia diariamente por horas e horas de sofrimento na esperança de atingir seus objetivos de fitness mais rapidamente.
No entanto, a maioria dos exercícios deve ser realizada em cerca de 45 minutos. À medida que você continua a treinar por mais tempo, os níveis de testosterona começam a se nivelar e os ganhos de condicionamento físico começam a diminuir. Você também não precisa estar na academia todos os dias. Tirar dias entre os treinos permite que seu corpo tenha tempo para se recuperar e se adaptar às demandas do treino anterior.
Ao treinar duro todos os dias, você está interrompendo a capacidade do seu corpo de fazer ganhos e apenas atrasando o progresso. Treinar 4 a 5 dias por semana é mais do que suficiente para a maioria das pessoas atingir seus objetivos e permite vários dias de recuperação entre os treinos.
2. Tipo de treino
Para ver os resultados o mais rápido, você também precisa se certificar de que está fazendo o tipo de exercícios que está de acordo com seus objetivos de condicionamento físico.
Se você deseja perder peso, uma porcentagem maior de seu treino deve ser dedicada ao treinamento cardiovascular, como corrida, ciclismo ou intervalos de alta intensidade. Esses tipos de exercícios mantêm sua freqüência cardíaca elevada durante todo o treino, causando alta queima calórica. Se você deseja ganhar massa muscular, mais do seu tempo deve ser voltado para o treinamento com pesos.
Embora sua freqüência cardíaca possa não ser tão elevada, as demandas musculares do treino são altas. Para obter os melhores resultados gerais, use uma combinação de vários tipos diferentes de exercícios e troque-os a cada poucas semanas. Ao fazer a mesma rotina com muita frequência, seu corpo começará a se adaptar às demandas e, eventualmente, seu progresso se estabilizará.
3. Misture sua intensidade
Se você tentar ir a 100% o tempo todo, você não só terá mais probabilidade de se machucar, mas também estará prejudicando a capacidade de seu corpo de se adaptar às demandas que você está colocando nele.
Misture a intensidade de seus treinos para mudar o estímulo físico. Alternar treinos mais longos de baixa intensidade com treinos mais curtos de alta intensidade irá ajudá-lo a obter os melhores resultados. Ao colocar cargas de treinamento variáveis em seu corpo, você cobre todas as bases de condicionamento físico, ao mesmo tempo que garante que não está exagerando em um tipo de treino que poderia levar a uma lesão ou estagnação do treinamento.
4. Coma bem
Para ver rapidamente os resultados dos exercícios, o treinamento não pode parar quando você sai da academia. Também é importante certificar-se de que está comendo e bebendo coisas que sejam produtivas para seus objetivos de condicionamento físico.
Embora diminuir a ingestão calórica ajude na perda de peso, um déficit excessivo pode levar à retenção de gordura e ter o efeito oposto. Portanto, é importante monitorar o que você está comendo e como isso afeta seu corpo.
Também é crucial aumentar a ingestão de proteínas, especialmente quando você está fazendo muito treinamento de alta intensidade. Obtenha um pouco de proteína em pó do GNC se você luta para obter o suficiente em sua dieta.
5. Experiência de treinamento
Outro fator que pode afetar o tempo que leva para ver os resultados é sua experiência anterior de treinamento. Se você é um iniciante e nunca teve uma rotina de treinamento séria e consistente, provavelmente verá os resultados em apenas 3 a 4 semanas.
Se você treinar de forma consistente, levará mais tempo para ver ainda mais melhorias no condicionamento físico. Se você tem treinado há algum tempo e os resultados começaram a diminuir, mude e altere seus treinos para algo que você nunca fez antes. O novo desafio físico colocado em seu corpo iniciará adaptações e melhorias de condicionamento físico. Mesmo nesse cenário, os resultados podem levar de 6 a 8 semanas, então seja paciente.
Existem muitos fatores que podem afetar o tempo que levará para ver os resultados principais e perceptíveis do treino. Indicamos apenas algumas maneiras de garantir que você esteja aproveitando ao máximo seu treinamento para que possa ver os resultados ainda mais cedo.
Tente implementar várias, senão todas, essas dicas em seu plano de treinamento atual e veja se você percebe alguma melhoria. Lembre-se de que, mesmo seguindo essas diretrizes, pode levar até 6 meses para ver resultados substanciais. Seja paciente, siga seu plano e os resultados virão.
