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Há uma grande quantidade de pesquisas publicadas sobre os melhores horários para se exercitar - quando você alcançará os melhores resultados, queimará mais calorias ou construirá mais músculos. No entanto, muitos desses estudos mal merecem o nome e não produzem dados repetíveis para todos os homens.
Isso é um problema. Em troca, vamos lançar alguma luz sobre este debate. Aqui estão vários pontos de vista que o ajudarão a melhorar seu próprio sucesso na academia e na pista.
1. É tudo sobre sua programação de sono
Antes de decidirmos qual hora do dia produzirá ou não os melhores resultados para seus esforços na academia, é importante estabelecer uma base de compreensão geral. Primeiro, os humanos são conhecidos como uma espécie diurna. Isso significa que funcionamos melhor durante o dia, enquanto a escuridão é mais adequada para o descanso. Nossas taxas metabólicas seguem uma curva que descreve períodos de alta e baixa energia.
Um dos grandes problemas da sociedade moderna é que agora ficamos acordados muito mais tarde do que antes do advento da eletricidade. Além disso, há uma luz azul emitida pela maioria dos computadores, telas de telefones celulares e televisores - todos eles enviam a mensagem de "despertar" para nossa glândula pineal.
Como você pode imaginar, isso causa estragos totais em seus ritmos circadianos, que agem como o relógio do seu corpo. Muitos homens que têm dificuldade em adormecer, permanecer dormindo e obter um sono reparador sofrem com isso. E embora você possa tentar regulá-lo com pílulas para dormir, a melhor abordagem para acertar o relógio do seu corpo é fechar o computador, desligar o telefone e desligar a televisão cerca de uma hora antes de precisar dormir.
Isso o ajudará a não sentir que alguém bateu em você com um pedaço de pau ao amanhecer e pode, na verdade, indicar que você é mais matutino do que jamais imaginou. Como seu relógio biológico influencia quando você deve malhar?
Não importa. No entanto, afeta o quanto você desejará malhar na primeira hora da manhã, no meio da tarde ou no final da noite. Se seus ritmos circadianos estiverem distorcidos, você sentirá baixa energia quando deveria estar ativo e maior energia durante o tempo em que deveria estar se preparando para dormir.
2. Os genes são igualmente importantes
Quando fazemos a pergunta: "Existe uma hora do dia ideal para malhar?" estamos assumindo que todos os corpos são iguais. É importante notar que, quando se trata de seres humanos, a padronização é algo que simplesmente não fazemos muito bem.
Dito isso, devemos entender também que nossos corpos são máquinas orgânicas complexas, cada uma sujeita às regras da química orgânica e da física elementar. Isso implica que nosso estado de ser, neste exato momento e a cada momento, é o resultado de uma confluência complexa de muitos eventos e fatores.
Isso te impressiona? Deveria. Fatores como o que você comeu no café da manhã na terça-feira podem afetar o quão bem você queimar gordura hoje. Embora fatores como de onde seus ancestrais distantes vieram - sua população étnica ancestral, possam realmente impactar como você metaboliza os nutrientes em geral. Isso não é uma desculpa para pular o dia da perna, rapazes. Em vez disso, fornece evidências de que o que mais importa ao trabalhar é o padrão e a consistência.
Se você não quiser correr, é provável que encontre todos os tipos de maneiras de se convencer do contrário. Os humanos são criaturas bastante preguiçosas em geral, devido à nossa tendência para criar coisas que tornem a vida mais fácil, como o fogo. O que isso significa é que você tem que ditar qual é a melhor hora do dia para malhar.
Quanto mais altos seus níveis de energia durante o tempo de treino escolhido, mais eficientemente seu corpo criará mais energia. Você também estará menos inclinado a interromper sua corrida ou pular a sua ida à academia se escolher um horário do dia em que você tem mais energia.
3. Criação de um padrão positivo
Embora existam algumas indicações de que os exercícios no final da tarde produzem melhores resultados para alguns homens, você precisa se lembrar que mesmo o estudo mais rigorosamente controlado - o que não era - tem limitações quando se trata de descrever um único padrão para uma espécie diversa como os humanos. Repetidamente, o conselho consistente de especialistas e pessoas que treinam para uma atividade atlética é criar um padrão. Faça do seu treino um hábito que você segue, faça chuva ou faça sol.
Todas as mudanças de padrão envolvem o retreinamento de um modelo comportamental específico. Isso exigirá um pouco de autodisciplina, mas é totalmente possível treinar a si mesmo. Se um treino matinal funciona melhor em termos de restrições de tempo, e você sabe que não terá tempo depois do trabalho, entre as aulas ou em qualquer outro horário, treine-se para acordar mais cedo pela manhã. Depois de fazer isso com frequência suficiente, você estabeleceu um novo padrão e será mais fácil acordar cedo.
Você também contribuirá para um hábito de dormir melhor se ficar longe de atividades que elevam a frequência cardíaca e a temperatura corporal imediatamente antes da hora de dormir. Eu estava me referindo a alimentação e exercícios aeróbicos, é claro. Freqüência cardíaca e temperatura corporal elevadas geralmente o animam, e é por isso que alguns especialistas desencorajam o exercício noturno. No entanto, se você trabalha em horas loucas e é o que funciona melhor para você, faça.
4. Quando estiver tudo dito e feito
É o melhor que pode acontecer se você for uma pessoa matutina, mas lembre-se, a ciência ainda não descobriu nenhuma descoberta quantificável quanto a uma hora padrão do dia que funciona melhor para cada homem lá fora.
Para maximizar seus retornos de treino, sabemos que se você abastecer seu corpo com alimentos de alta eficiência, praticar melhores hábitos de sono e adquirir o hábito de malhar regularmente, você terá melhores retornos.
Tudo se resume à mudança de padrões. Embora não possa haver um método definido que funcione para todos os homens, isso é apenas a beleza e a dor de ser uma espécie altamente variada. Portanto, tomem o áspero com o liso, senhores, e vão ao ginásio. Você não pode alcançar grandes coisas se nunca definir metas definidas.
