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Embora a nação esteja lutando contra um problema crescente de obesidade, nem todos podem ganhar peso com facilidade. Um metabolismo rápido, genética e suas preferências alimentares naturais podem deixá-lo bastante magro.
Se você está tendo dificuldade para ganhar peso e se sente magricela para sempre, pode se beneficiar ao tomar suplementos para fazer isso. No entanto, existe uma maneira certa e uma maneira errada de ganhar peso usando esse método.
Entender o processo é essencial para ganhar peso de forma saudável e manter o ganho ao longo do tempo.
Você está pronto para suplementos?
Antes de correr para o GNC local ou loja de alimentos saudáveis, você precisa ter certeza de que está pronto para tomar suplementos para ganho de peso. Você deve primeiro controlar suas calorias cuidadosamente e certificar-se de que está comendo calorias suficientes para criar um excedente.
Se você é um bebedor crônico, todos os suplementos do mundo não podem compensar um déficit com nenhum grau de sucesso. Se você está com menos calorias, mas se sente desconfortável tentando comer mais, você sempre pode fazer algumas substituições em sua dieta para obter calorias extras.
Adicionar queijo a saladas e sanduíches, usar creme de leite no café e até mesmo petiscar pode ajudar a adicionar calorias à sua dieta diária.
Você também precisa dar uma boa olhada em seus programas de treino, rapazes. Embora o cardio intenso seja ótimo para a saúde, ele queima calorias a uma taxa insana e o manterá magro.
Há uma razão para os corredores de longa distância serem homens magros e magros. Se você está exagerando nos exercícios aeróbicos, precisa substituir parte dele por outras atividades, como levantamento de peso ou outros movimentos não aeróbicos.
Você também precisa ter um bom compromisso com o treino, especialmente se sua estatura magra for genética. Você deve se exercitar entre 45 e 60 minutos, três a cinco vezes por semana.
Você também precisará dar uma boa olhada em suas expectativas. Se você é um cara naturalmente magro, parecer Arnold Schwarzenegger simplesmente não está nas cartas.
Você precisa pensar cuidadosamente sobre o que pode realizar na estrutura existente. Por exemplo, se você carrega a maior parte dos músculos nos braços, pode aumentá-los e torná-los maiores com muito mais facilidade do que lutar para aumentar as pernas se forem magras.
Se o equilíbrio for mais importante para você, pode ser mais fácil construir pernas menores para combinar com seus braços existentes, em vez de tentar aumentar o tamanho de ambas as áreas.
Dê uma olhada honesta em seus objetivos e certifique-se de que sejam realistas e viáveis, ou então você poderá se ver atolado em frustração.
Finalmente, você precisa se certificar de que está comendo proteína suficiente. A boa notícia é que, a menos que você seja um vegano ou um comedor extremamente exigente, provavelmente está obtendo proteína mais do que suficiente com o que come.
Com isso dito, proteína "suficiente" significa que você obtém quantidades adequadas para manter o corpo que você tem. Para construir o corpo que deseja, você precisará de ainda mais proteína.
Alguns dos melhores suplementos para construir músculos
Como afirmado acima, a proteína é um componente importante da construção muscular. Tanto a proteína de soro de leite em pó quanto a caseína em pó podem ajudar a estimular a proteína para seus músculos e ajudá-los a crescer. Whey é ótimo para uma dose rápida antes ou depois do treino, enquanto a caseína funciona em um cronograma mais longo. Ambos podem ajudá-lo a ganhar músculos e massa, se usados corretamente.
As necessidades nutricionais também são outra grande consideração quando se trata de ganhar músculos saudáveis. A maioria dos americanos tem deficiência de ácidos graxos essenciais, encontrados nas gorduras insaturadas. Sem eles, seus músculos não podem crescer e você não verá nenhum resultado, não importa quanto trabalho você coloque em seu corpo.
Outra necessidade nutricional que nem sempre é atendida por uma dieta tradicional é a demanda do corpo por vitaminas e minerais. Felizmente, há uma grande variedade de multivitaminas disponíveis que podem ajudar a preencher quaisquer lacunas nutricionais que você possa ter em sua dieta.
As vitaminas, especialmente, têm um efeito enorme sobre os hormônios. Estabilizar seus hormônios naturalmente, certificando-se de que suas necessidades estão sendo atendidas, é uma das melhores maneiras de garantir que você seja capaz de ganhar músculos e mantê-los.
Melhores suplementos para caras magros
1. Soro de leite ou proteína em pó de caseína
Escolha superior: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
2. Glutamina
Escolha principal: MusclePharm Glutamine
3. Multivitaminas
Melhor escolha: Ótima nutrição Opti-Men multivitaminas
4. Creatina
Melhor escolha: Creatina Beast Sports Nutrition Creatine
5. Ácidos graxos
Melhor escolha: Óleo de Peixe Musclepharm
Definir um cronograma
Como acontece com qualquer mudança que você fizer em seu corpo, você precisará definir um cronograma e mantê-lo para ver resultados reais. Você vai querer seguir exatamente as instruções de seus suplementos, exercitar-se em intervalos regulares e fazer de sua dieta uma prioridade.
Como seu peso pode não flutuar no início devido à substituição da gordura por músculos, muitas pessoas acham útil medir o corpo no início. Isso permitirá que você veja resultados reais e evite frustrações com a balança.
Buscando ajuda externa, se necessário
Se você está seguindo sua programação e ainda não está vendo muitos resultados, pode decidir que é hora de buscar ajuda externa. Sua primeira viagem deve ser ao médico de família. Seja aberto e honesto com ele sobre suas metas de condicionamento físico e ganho de peso e o que você tem feito para alcançá-las.Seu médico pode querer fazer varreduras de sangue ou outros testes para se certificar de que seus níveis de glicose no sangue ou tireóide não são a causa de sua incapacidade de ganhar peso. Às vezes, você pode precisar de medicamentos prescritos para corrigir esses problemas. Depois de fixados, você pode achar que ganhar músculos e mantê-los será muito mais fácil.
Se seu médico diagnosticar você como perfeitamente saudável, sua próxima parada deve ser com um personal trainer certificado. O treinador que você escolher será capaz de examinar seu regime de suplementos, programa de exercícios e dieta e dizer o que pode estar impedindo você.
Certifique-se de que o treinador que você escolher seja certificado e tenha uma educação comprovável na área, já que não há leis sobre quem pode se autodenominar um personal trainer. Obviamente, evite qualquer pessoa que lhe diga para experimentar hormônios sintéticos ou esteróides, pois essas substâncias não são apenas ilegais, mas muito prejudiciais à saúde.
Ganhar peso pode ser uma proposta difícil. No entanto, você pode tornar as coisas mais fáceis para si mesmo sendo realista, escolhendo a programação de exercícios certa, tomando os suplementos certos e procurando ajuda externa se não estiver obtendo resultados.
A chave para ganhar peso para caras magros
Lembre-se de que os suplementos não são tudo quando se trata de fazer a jornada para se tornar um fisiculturista. Muitas vezes, a impressão que temos é que os suplementos são essenciais, mas a realidade é que eles são apenas “Suplementos para sua dieta”. Nada pode substituir a alimentação adequada e fornecer ao corpo a nutrição absoluta de que ele necessita.
O mesmo negócio vale para trabalhar duro na academia e ter uma rotina de exercícios sólida, porque tudo faz parte do processo. Alguns caras magros lutam mês após mês para ganhar peso, mas há muitas maneiras de contornar esse desafio. Pode parecer impossível no início, mas se você continuar no caminho certo, você vai ter sucesso.
