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Às vezes, é normal sentir-se enjoado e enjoado após malhar ou durante os exercícios. Certos exercícios do acampamento fazem com que a sensação de mal-estar seja parte comum do treino sério devido à sua natureza resistente.
Se você está sentindo tal enjôo após treinos desafiadores, não se preocupe, existem muitos como você.
Isso pode tirar o orgulho que você sente depois de trabalhar tanto para tonificar os músculos. Inúmeros motivos costumam levar ao sentimento.
No entanto, há coisas que você deve saber sobre como se sentir mal após os treinos e como você deve reagir.
1. O que você come antes e depois do exercício é importante
É importante ir à academia quando estiver satisfeito e hidratado.
No entanto, o que você come pode desencadear uma sensação nauseante durante ou logo após o exercício. Quando você come demais e faz exercícios de alta intensidade, seu corpo não consegue digerir os alimentos de maneira ideal.
No entanto, isso não significa que você não deva comer antes de ir para a academia. Para evitar náuseas induzidas por exercícios, planeje e organize seu tempo. Seus treinos devem cair entre uma e meia a três horas após suas refeições normais. Além disso, certifique-se de que sua refeição está cheia de carboidratos e proteínas.
Se você está se preparando para exercícios de alta intensidade, as proteínas e os carboidratos desempenharão um papel significativo no abastecimento de seu corpo durante todo o período. Você também deve evitar ou minimizar as refeições com alto teor de gordura. Embora as gorduras saudáveis possam mantê-lo saciado por muito tempo, as refeições ricas em gorduras não são as melhores. Quanto mais a gordura permanece em seu estômago, mais tempo será necessário para digerir.
2. Seu trato digestivo experimenta um curto período de tempo
Seu corpo tende a fornecer sangue em várias seções com base na demanda ou na atividade que as partes realizam. Durante um treino intenso, mais sangue é fornecido aos músculos para garantir que eles obtenham níveis adequados de oxigênio e nutrientes.
Quando o suprimento muda de direção, deixa pouco sangue para a circulação nos intestinos e no estômago. O pouco suprimento dificulta a digestão dos alimentos, o que desencadeia reações de vômito ou náusea.
Essa sensação piora com exercícios diferentes. Alguns exercícios exigem toneladas extras de fluxo sanguíneo do que outros. Por exemplo, o dia em que treinar as pernas vai deixá-lo mais sujeito a náuseas do que quando você exercita o bíceps.
Se você também fizer exercícios intensos de corpo inteiro, provavelmente correrá o risco de se sentir enjoado. Todos os músculos do corpo requerem fluxo sanguíneo suficiente para sustentar os exercícios. Portanto, é importante que você equilibre o treino de corpo inteiro, concentrando-se em áreas específicas de intensidade.
Se você pretende fazer alguns exercícios intensos para a parte inferior do corpo, facilite a parte superior do corpo para permitir o suprimento de sangue suficiente.
3. Exercitar mais do que o padrão normal
Enquanto estiver na academia, é uma ótima coisa se desafiar de vez em quando. No entanto, se você aceitar um desafio para o qual não está pronto, poderá obter uma multa direta por doença.
Isso ocorre porque seu corpo não consegue lidar com o acúmulo de metabólitos, que acontece como resultado do esforço extra forte.
Os músculos requerem suprimento de oxigênio com base no trabalho que realizam. Se você envolver seu corpo em treinos de alta intensidade pela primeira vez, combinar a demanda de oxigênio com a intensidade do exercício será impossível após um certo ponto. Isso leva a um acúmulo de resíduos metabólicos, como dióxido de carbono, íons de hidrogênio e ácido lático no corpo.
Os resíduos causam sensação de queimação nos músculos, especialmente durante os treinos. Seu acúmulo também aumenta a acidez do corpo e cria um ambiente tóxico, que pode causar um estado temporário de náusea e náusea.
Qualquer que seja o nível de condicionamento físico em que você esteja, você pode enfrentar esse problema. No entanto, você provavelmente sentirá seus efeitos quando envolver seu corpo em exercícios aos quais não está acostumado. Se você sentir essa sensação com mais frequência após os treinos, é possível que você esteja exagerando.
Portanto, você deve começar a fornecer estímulos intensos sem destruir seu corpo no processo. Além disso, isso não é motivo para preocupação, pois o acúmulo metabólico acabará desaparecendo à medida que você termina o exercício.
4. O que você pode fazer para reduzir a náusea induzida por exercícios
Se você estiver se sentindo mal, há algumas coisas que você pode fazer para garantir que se sentirá melhor em um piscar de olhos. A primeira coisa que você precisa fazer é desacelerar. Andar vagarosamente.
Essa é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para minimizar a sensação de mal-estar. Você também deve tentar deitar no chão com as pernas elevadas. Isso ajuda a redirecionar o sangue para o coração e o trato digestivo.
Você também precisa considerar a ingestão de bebidas esportivas. Eles têm uma grande quantidade de açúcar e irão ajudá-lo a recuperar a glicose que você perdeu durante os treinos, reduzindo assim a sensação de doença. Esses fluidos contêm carboidratos fáceis de digerir que são de grande ajuda no processo de esvaziamento gástrico, o que afasta os sentimentos de mal-estar. Você também precisa se certificar de que não participa de exercícios intensos com o estômago vazio.
A Internet irá dizer-lhe que os seus músculos centrais são fortalecidos se iniciar os seus treinos de manhã cedo e com o estômago vazio. Nada poderia estar mais longe da verdade. Como você não tem grandes depósitos de gordura, seu corpo precisará produzir energia para poder participar dos exercícios com sucesso. Isso significa que você precisa fazer uma refeição rica em energia. Não fique empanturrado embora.
5. Conclusão
Você precisa entender que sentir-se mal depois de malhar é terrível. Se for uma resposta leve a moderada ao treinamento, provavelmente não é nada com que você deva se preocupar, especialmente se ele parar após 60 minutos.
No caso de durar mais do que isso e continuar acontecendo, você pode querer consultar um médico. Isso ajudará a descartar a possibilidade de quaisquer outras condições de saúde à espreita.
