Ajude o desenvolvimento do site, compartilhando o artigo com os amigos!
Aprender a nadar é algo que todos deveriam fazer. Conhecer as técnicas básicas ensinadas nas aulas de natação é importante para a segurança aquática.
No entanto, se você quiser dar um passo adiante e aprender um novo estilo de natação, técnica de braçada ou outra técnica de nado livre além do básico, então há muito o que tentar. Saber vários golpes é útil não apenas para um treino ou competição, mas também para uso em diferentes situações de emergência.
A versatilidade da natação pode ajudar os nadadores de longa distância a se divertirem um pouco mais, melhorar sua natação competitiva e ajudar a manter um nadador seguro. Ao nadar para fazer exercícios, diferentes movimentos usarão diferentes grupos de músculos, de modo que o treino muda a cada ciclo de braçada.
O treino fica mais abrangente. Para nadadores competitivos, a variação da braçada torna-os competidores bem arredondados e com segurança, diferentes braçadas podem ajudar em diversas situações.
Estilos de natação e braçadas
1. Freestyle ou Front Crawl
Quando as pessoas imaginam uma braçada de natação, tendem a se concentrar no crawl, também conhecido como estilo livre. É uma das primeiras braçadas que alguém aprende, seja por conta própria ou com aulas de natação para iniciantes.
Para fazer um rastreamento frontal competente, é preciso algum trabalho para coordenar a respiração, os chutes e os braços. Para fazer um crawl frontal, o nadador tem que estar de bruços, de forma que fique paralelo ao fundo da piscina.
Um empurrão com os pés pode ajudar no início do movimento. O nadador deve alternar os braços para a frente em forma de moinho de vento, de modo que as mãos atuem como remos empurrando a água por baixo à medida que se movem para baixo e sobem acima da água, na parte de trás.
Enquanto os braços estão fazendo um movimento de moinho de vento, as pernas devem estar dando uma batida de perna. Este chute é aquele em que os joelhos ficam travados de forma que as pernas ficam retas e os dedos dos pés apontados. As pernas se movem para cima e para baixo alternadamente, ajudando os braços a mover o corpo na água.
O terceiro aspecto que deve ser coordenado com os braços e as pernas é a respiração. Ela deve corresponder à braçada de natação, de modo que a cabeça deve ser virada para o lado quando o braço estiver saindo da água. Isso não significa que deve ser uma curva fechada.
A cabeça deve apenas limpar a água e ser limpa o suficiente para respirar antes de voltar para baixo. Viradas excessivas da cabeça podem distrair e fazer com que o nadador afunde ligeiramente.
2. Costas
Aprender o nado de costas é semelhante a engatinhar para a frente no que diz respeito ao movimento das pernas. No entanto, ao contrário do rastreamento frontal, é feito nas costas. Esta é uma boa natação para quem tem problemas nas costas, pois há pouco estresse nos músculos das costas e os movimentos são suaves.
Ao aprender o nado costas, o nadador pode começar simplesmente flutuando de costas. Quando estiverem prontos, eles precisam fazer o movimento do moinho de vento com os braços, como fizeram com o golpe frontal. Os braços se alternam com os cotovelos travados, movendo-se acima da cabeça para fora d'água e voltando para a água sobre a cabeça.
As mãos puxam a água para mover o corpo para trás. Os braços estão fazendo o movimento circular que faziam ao avançar sobre o estômago. O empurrão embaixo da água move o corpo para a frente e, em seguida, os braços se recuperam da água. Mais uma vez, as pernas dão uma batida de perna e o rosto deve estar voltado para cima com o umbigo voltado para a superfície.
O corpo deve ser mantido o mais reto possível, mas a parte inferior deve ficar logo abaixo da água para que as pernas possam chutar. No entanto, os quadris não devem ficar muito baixos ou dobrar muito, pois isso criará arrasto e retardará o movimento de rebatida. Chutar a partir do quadril com as pernas juntas irá gerar um bom impulso.
Mesmo que a respiração não seja tão crítica quanto no crawl, é importante ter um ritmo respiratório com as braçadas, para que o nadador tenha bom oxigênio para o esforço extra.
3. Bruços
O nado peito é um estilo que muitos aprendem cedo, pois é fácil se feito de maneira inadequada. Quando feito corretamente, é uma braçada de natação competitiva e, embora seja lento, precisa de trabalho para ser bem executado. Os iniciantes gostam porque significa que suas cabeças não precisam ir para a água, mas conforme o nadador melhora e começa a colocar o rosto na água, isso pode se transformar em um ótimo treino e braçada competitiva.
Este movimento é semelhante ao movimento frontal, pois começa com o estômago para baixo na água. Os braços se movem juntos sob a água que sobe do peito, acima da cabeça, e então se projeta para os dois lados em um movimento circular. Enquanto os braços se movem, as pernas dão um chute de chicote com eles.
Este tipo de batida de perna é diferente da batida de perna, já que as pernas começam logo atrás e são trazidas juntas até o corpo, dobrando os joelhos e os quadris. As pernas então empurram para fora e para o lado ao mesmo tempo, depois voltam juntas na parte de trás. É semelhante a um sapo nadando.
Uma vez que o movimento do braço e da batida de perna são aprendidos, o nadador deve coordená-los, para que seja impulsionado para frente. As pernas chutam quando os braços descansam e as pernas esticam enquanto os braços empurram para a frente. Sempre há movimento empurrando o corpo para a frente, não importa onde os braços estejam posicionados.
4. Borboleta
A borboleta é uma das braçadas mais difíceis de dominar e oferece um treino fantástico se o nadador aprender. Não é um golpe fácil de aprender. A borboleta é a segunda braçada competitiva mais rápida usada e mostra grande capacidade atlética.
A borboleta é uma braçada que começa na barriga. Os braços devem passar por cima da cabeça ao mesmo tempo, de trás para a frente. Eles empurram de frente para a água e esse empurrão puxará o corpo para a frente.
Eles fazem isso repetidamente em um estilo de moinho de vento. Cada vez que os braços entram na água, a cabeça precisa ser empurrada para cima, de forma que a cabeça e os ombros fiquem no topo da superfície da água.
Enquanto os braços estão fazendo o movimento da borboleta, as pernas estão dando uma patada de golfinho. Isso significa que as pernas são mantidas juntas na altura dos joelhos e tornozelos, então elas chutam juntas. Eles devem se parecer com o movimento da cauda de um golfinho. É tudo um movimento fluido.
Para tornar essa braçada ainda mais complicada, o nadador deve manter uma respiração consistente ao mesmo tempo em que os braços estão saindo da água, antes que a próxima braçada na água aconteça. A cabeça surge na frente com os braços entrando. Não é a respiração lateral usual.
5. Sidestroke
O sidestroke raramente é usado, ou nunca, na natação competitiva. Este golpe brilha quando se trata de segurança na água. Um nadador não fará a borboleta quando estiver com problemas na água.
Sidestroke é um estilo usado por pessoas que têm treinamento de salvamento e precisam resgatar alguém ou conservar a energia da natação. Ele dá ao socorrista a capacidade de apoiar alguém na água ao mesmo tempo em que o puxa para um local seguro. O roçar lateral é feito no lado que empurra o corpo para frente com um chute em tesoura e golpes de braço (puxões).
A maneira fácil de entender como fazer o sidestroke é descrevê-lo como colheita de maçãs. O braço que está de lado na água alcançará acima da cabeça e fingirá agarrar uma maçã. Esse braço então chega ao peito e “dá a maçã” para a segunda mão no ponto de encontro no peito.
A mão que recebe a maçã fingida é a que está fora d'água na parte superior do corpo. Esse braço então empurrará para trás, fingindo jogar a maçã longe. O braço inferior se estende novamente enquanto o outro se estende para as costas.
6. Nado Costas Elementar
Este é um estilo diferente do nado costas básico. Este é um golpe fácil de ensinar para iniciantes e fazê-los se mover na água, por isso é chamado de elementar. O chute usado é o nado peito reverso e os braços se movem ao mesmo tempo sob a água.
Esta braçada é ótima para crianças e adultos que estão começando a nadar, porque os ajuda a manter a flutuabilidade e é fácil de aprender. Uma forma de ensinar é nomeando os movimentos, para que sejam compreensíveis, principalmente para as crianças.
As mãos devem ir para as axilas e meio que se assemelham a um macaco, então os braços saem e se abrem como asas de avião. Uma vez que estão retos, eles vêm direto para os lados do corpo como um soldado em pé. Este movimento puxará o corpo pela água.
7. Golpe Lateral de Combate
Esta braçada lateral de combate é uma técnica de natação ensinada aos Focas da Marinha dos Estados Unidos. É aquele em que a energia pode ser conservada e usada de forma eficiente. É uma combinação de três golpes difíceis de aprender.
É o nado peito, o nado frontal e o nado lateral ao mesmo tempo. É importante quando o nadador não quer ser visto e está se mantendo discreto na água. Eles obtêm eficiência máxima enquanto permanecem invisíveis. Há um foco no equilíbrio, rotação e comprimento. Os braços estão puxando como em um movimento lateral e as pernas dando uma batida de perna, de modo que a água é menos agitada.
8. Trudgen
Este golpe é uma variação do sidestroke que foi desenvolvido por John Trudgen, que era um nadador inglês. É feito de lado e os braços são levantados para fora da água alternadamente.
Um chute em tesoura acompanha os braços a cada segundo puxão. Quando o braço esquerdo está fora da água, as pernas se separam e ficam prontas para chutar. À medida que o braço desce, as pernas são esticadas e juntas rapidamente como uma tesoura. O interessante desse golpe é que a cabeça está sempre acima da água.
Habilidades básicas
Quer o objetivo da natação seja aprender a nadar, competir ou fazer exercícios, alguns princípios básicos devem ser aprendidos e praticados. Todo nadador precisa saber:
- Respiração adequada a cada braçada
- Aprendendo a ter o rosto na água enquanto desliza
- Coordenar todas as partes do corpo para que o movimento seja suave e não exaustivo
- Vários estilos de traços e as técnicas adequadas para usá-los
A prática leva à perfeição
Quer o objetivo da natação seja segurança, competição ou preparação física, a única maneira de melhorar é praticar muito. As aulas podem ajudar, não importa o quão experiente o nadador seja. Aprenda a amar a água e a respeitá-la.
